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在家也能浮出馬甲線!3組居家剷肉運動快跟上,告別大肚腩還可以瘦全身

25 Feb, 2022

今天分享的第一組是深蹲組合式動作,深蹲可提升臀線,美化腿部線條,也能減去臀部多餘的脂肪,然後也能鍛鍊到身體各個關節,讓你更靈活,最重要的是能增強心肺功能,還能幫助新陳代謝。

而第2組是波比跳的組合式動作,波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活絡全身70%以上的肌肉群,消耗的能量也越多,這也是為什麽波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。

第3組是V字捲腹,捲腹是最普遍的腹部運動,主要鍛煉腹直肌,今日分享的動作也會練習到下背的肌力喔!

現在就趕緊來看看吧!記住,每組動作中間休息不要超過30秒。

3組居家核心訓練

第1組:深蹲+左右膝蓋勾腳

除了可以訓練到整個下半身的肌群,核心和側腹都會加強到。

在練習的過程記得屁股要先動,重心不可以跑到膝蓋,勾腳的時候膝蓋要超過水平面,大腿要盡量高於水平面的角度,這樣的訓練效果會比較好一點!

每個動作至少做3組,然後循環做10-15下,可依個人能夠負荷的體力去調整。

第2組:波比跳+左右手碰肩

加強心肺和核心,在訓練的過程記得要調整呼吸不要憋氣,至少做3組,然後循環做10-15下,可依個人能夠負荷的體力去調整。

第3組:V字捲腹

主要是針對核心,除了腹部以外,下背的肌力也會訓練到,至少做3組,然後循環做10-15下,可依個人能夠負荷的體力去調整。

階版深蹲動作(雙手握拳不著地

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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