為什麼我拍照總是看起來很大隻？有時候其實是你被「駝背」這檔事給陰了！今天為大家帶來日本點閱破三千萬的「8分鐘美背運動」不需要健身器材，在家站著就可以輕鬆鍛鍊，兩個禮拜快速矯正圓肩、厚背問題，視覺減肥5kg不是夢，超級顯瘦的健身方法趕快學起來吧！
首圖來源:IG@jennierubyjane、YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
8分鐘站姿「美背運動」：雙臂伸展ｘ30秒
首先雙臂伸展至前方，背部挺直同時打開手掌，然後從前方向兩側打開，去伸展手臂、肩胛骨和背部。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
8分鐘站姿「美背運動」：開胸伸展ｘ30秒
駝背容易讓身體顯腫，建議可以透過開胸、開肩的運動來矯正，以肩膀向後帶動胸口敞開，接著再向前圓背彎曲，重複開胸運動30秒。
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8分鐘站姿「美背運動」：雙手合十伸展ｘ30秒
雙手十指交扣，讓胸口外展，並將手臂放在頸部後方，雙手向上推再回到頸部後方，這個動作可以很好地拉伸手臂以及緊繃的斜方肌，讓肌肉線條看起來更優美。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
8分鐘站姿「美背運動」：手臂繞圓ｘ30秒
讓雙手向兩側伸直，以肩膀為中心作繞圓運動，記得小手臂要放鬆，腹部核心則要用力，肩膀慢慢感覺到放鬆後，可以繞更大圈哦～
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8分鐘站姿「美背運動」：W字伸展ｘ30秒
眼尖的各位應該會覺得這個動作有點眼熟！沒錯～它就是我們先前分享過的YTWL運動之一，首先讓背部伸直，挺胸收腹，雙手向上伸直後，讓手肘彎曲、下拉至腰間兩側成Ｗ字形，重複伸展30秒。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
8分鐘站姿「美背運動」：老鷹式ｘ30秒
這個動作看起來就像是老鷹振翅高飛的樣子，非常地優雅，也可以很好地舒緩脊椎不適。雙腳與肩同寬站直，雙手往兩側展開，以手掌帶動手臂與肩膀前後翻轉，可以感受到背部肌肉延伸的感覺，就代表動作做對啦！
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8分鐘站姿「美背運動」：蹺蹺板伸展ｘ30秒
雙手十指交疊放在後腦勺，肘部往左下、右下伸展，再回到起始位置，看起來就像是翹翹板一樣，對於拉伸三頭肌、闊背肌都很有幫助。
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8分鐘站姿「美背運動」：手掌後推ｘ30秒
接下來讓雙腳與肩同寬站直，雙手自然垂放在兩側，想像用手掌帶動向後推，但身體核心要保持穩定不動。
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8分鐘站姿「美背運動」：左右伸展ｘ30秒
最後，進入「左右伸展」運動！雙手手臂向上打直，雙手十指交扣，並向左、向右彎曲伸展，去讓身體感覺到腹外協肌的拉伸。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
⬇日本教練「8分鐘美背」影片教學
這套由Yuuka Sagawa教練編排的美背運動，在Youtube更有驚人的3000萬點閱，許多網友親自實測才發現，原來有時候胖不是脂肪的胖，而是因為駝背而看起顯腫，做了這套矯正伸展後，體態在2週內就有驚人改善，真心推薦大家一定要試試看呀！
封面圖片來源：IG @_imyour_joy
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