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不露腿也可以耍辣!日本爆紅「8分鐘美背運動」練出薄片曲線,還能改善駝背身形拍照更上鏡!

19 May, 2022

為什麼我拍照總是看起來很大隻?有時候其實是你被「駝背」這檔事給陰了!今天為大家帶來日本點閱破三千萬的「8分鐘美背運動」不需要健身器材,在家站著就可以輕鬆鍛鍊,兩個禮拜快速矯正圓肩、厚背問題,視覺減肥5kg不是夢,超級顯瘦的健身方法趕快學起來吧!

首圖來源:IG@jennierubyjane、YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:雙臂伸展x30秒

首先雙臂伸展至前方,背部挺直同時打開手掌,然後從前方向兩側打開,去伸展手臂、肩胛骨和背部。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:開胸伸展x30秒

駝背容易讓身體顯腫,建議可以透過開胸、開肩的運動來矯正,以肩膀向後帶動胸口敞開,接著再向前圓背彎曲,重複開胸運動30秒。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:雙手合十伸展x30秒

雙手十指交扣,讓胸口外展,並將手臂放在頸部後方,雙手向上推再回到頸部後方,這個動作可以很好地拉伸手臂以及緊繃的斜方肌,讓肌肉線條看起來更優美。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:手臂繞圓x30秒

讓雙手向兩側伸直,以肩膀為中心作繞圓運動,記得小手臂要放鬆,腹部核心則要用力,肩膀慢慢感覺到放鬆後,可以繞更大圈哦~

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:W字伸展x30秒

眼尖的各位應該會覺得這個動作有點眼熟!沒錯~它就是我們先前分享過的YTWL運動之一,首先讓背部伸直,挺胸收腹,雙手向上伸直後,讓手肘彎曲、下拉至腰間兩側成W字形,重複伸展30秒。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:老鷹式x30秒

這個動作看起來就像是老鷹振翅高飛的樣子,非常地優雅,也可以很好地舒緩脊椎不適。雙腳與肩同寬站直,雙手往兩側展開,以手掌帶動手臂與肩膀前後翻轉,可以感受到背部肌肉延伸的感覺,就代表動作做對啦!

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:蹺蹺板伸展x30秒

雙手十指交疊放在後腦勺,肘部往左下、右下伸展,再回到起始位置,看起來就像是翹翹板一樣,對於拉伸三頭肌、闊背肌都很有幫助。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:手掌後推x30秒

接下來讓雙腳與肩同寬站直,雙手自然垂放在兩側,想像用手掌帶動向後推,但身體核心要保持穩定不動。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

8分鐘站姿「美背運動」:左右伸展x30秒

最後,進入「左右伸展」運動!雙手手臂向上打直,雙手十指交扣,並向左、向右彎曲伸展,去讓身體感覺到腹外協肌的拉伸。

圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

 

⬇日本教練「8分鐘美背」影片教學

這套由Yuuka Sagawa教練編排的美背運動,在Youtube更有驚人的3000萬點閱,許多網友親自實測才發現,原來有時候胖不是脂肪的胖,而是因為駝背而看起顯腫,做了這套矯正伸展後,體態在2週內就有驚人改善,真心推薦大家一定要試試看呀!

 

封面圖片來源:IG @_imyour_joy

 

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