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跟著Cindy Baby一起動!王心凌「瑜伽環伸展教學」居家4招,開胸伸展、練背肌女神手把手教學

26 Jun, 2022

「甜心教主」王心凌日前登上《乘風破浪姐姐3》,以經典曲目《愛你》人氣再度翻倍,網路上相關的影片瘋傳,也掀起了一陣懷舊風,最近她在社群上分享「瑜伽環伸展操」,跟著動起來,朝向女神之路前進!

圖片來源:小紅書@王心凌

 

女神運動第1招-開胸伸展

圖片來源:小紅書@王心凌

 

王心凌透過「瑜伽環」示範了一系列的伸展操運動,首先是開胸伸展,先將瑜伽環放在頸椎後頂住,雙手與肩膀平行做開合的動作,可以鬆開僵硬肩膀的筋骨,是久坐人的必備伸展操。

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女神運動第2招-輔助拉伸

圖片來源:小紅書@王心凌

圖片來源:小紅書@王心凌

 

接著是輔助拉伸,王心凌示範了很多種拉筋伸展的方式,像是使用瑜伽環輔助拉到側腰的筋;或是拉大腿後側的筋,用跪姿去做伸展也會很有效,王心凌也分享,平常可以將瑜伽環放在顯眼的地方,看到時就做一下伸展運動,對身體也是有益無害。

 

圖片來源:小紅書@王心凌

圖片來源:小紅書@王心凌

 

 

女神運動第4招-鍛鍊背肌

運用瑜伽環練背肌,是相對於健身房裡的重訓訓練較為和緩的伸展訓練。

圖片來源:小紅書@王心凌

 

 

女神運動第5招-放鬆腰背部肌肉

也可將瑜伽環放在脊椎處或是背部的地方,朝左右伸展拉筋,也能放鬆腰和背部的肌肉。王心凌也在最後建議,如果上述的動作大家用瑜伽環做起來比較吃力的話,也可以先從花生球開始做起。

 

圖片來源:小紅書@王心凌

圖片來源:小紅書@王心凌

 

 

女神運動加碼-張鈞甯的「肩頸放鬆法」

除了王心凌分享伸展運動外,張鈞甯也曾大方分享自己平常用來伸展與舒緩筋骨的運動。放鬆肩頸的第一步先站好後,把雙手打開,胸口向天花板的方向延伸,注意不要聳肩,用肩胛骨發力,打開到最大後,再邊彎腰邊將雙手放到膝蓋處,這個動作重複10-15次。

圖片來源:小紅書@張鈞甯

第二個動作,將雙手放在肩膀上,由下開始用手肘畫圓,會先收到內部、再往外畫圓,這個動作同樣重複10-15次。

圖片來源:小紅書@張鈞甯

接下來則是讓腹部稍微出點力,彎腰並將手往前伸、舉到和身體平行的位置,過程靠著腹肌與胸的力量,再將上半身抬起來,並讓雙手轉一圈回到最一開始的動作,重複10-15次。

圖片來源:小紅書@張鈞甯

接著最後一個動作,先將雙腳張開與肩同寬,雙手十指緊扣向外翻,向前延伸後,往腳的方向延伸再慢慢伸展到天花板,做起來也會很像是在畫一個大圓,一樣重複10-15次。

圖片來源:小紅書@張鈞甯

這四個伸展動作可以幫助你了解怎麼用肩胛骨的力量來發力,肩胛骨有力後就會幫助肌肉放鬆,就可以大聲和肩頸痠痛說掰掰。

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