瘦身對女生來說是終身的課題，許多人總覺得「越瘦越好看」，所以拚了命的想減重，但「好看的體態」其實只有自己能定義，而最近在全球爆紅的YouTube健身網紅「JO姐」就鼓勵大家一起開心運動，因為把時間投資在運動上，才能讓你好好感受「屬於自己的美」，一起往下和JO姐開心動一動吧！
圖片來源：IG＠growwithjo
JO姐的本名叫Johanna，是一位來自美國的人氣健身YouTuber，頻道的訂閱人數已經超過280萬，大家應該會好奇，JO姐的身材不算是世俗定義的「瘦」，卻如此受到歡迎的原因是什麼？她創立頻道的精神在於「想幫助全世界的女性保持健康」，無論是生理上或心理上，她也鼓勵大家每天都要多愛自己一些！
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JO姐為了想讓大家都能一起「開心運動」，她的運動菜單都是屬於「低強度」，還會配合開心的音樂節奏一起跟著動，讓跟練的人不會因為做不到而覺得挫折，還能一起感受到「運動的喜悅」，剛生完小孩的JO姐，也開心和大家分享她「瘦下腹」的運動菜單，想瘦肚子的人趕快一起跟著練！
瘦下腹運動１：屈膝雙手下壓
雙手向上屈肘放在耳後，左右腳輪流屈膝上抬，當膝蓋上抬時雙手一起往下，動作做20秒。
瘦下腹運動２：對角觸膝
手臂一樣維持抱頭姿勢，左右腳輪流屈膝上抬，讓右手手肘碰左膝、左手手肘碰右膝，連續動作做20秒。
瘦下腹運動３：單側觸膝
左右腳輪流屈膝上抬，左右手輪流屈肘「由上往下」讓手肘觸膝，左手肘碰左膝、右手肘碰右膝，動作做20秒。
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瘦下腹運動４：開合觸膝
雙手手臂在胸前做開合動作，左右腳輪流屈膝上抬，當膝蓋上抬時讓雙手手肘去觸膝，左右側動作各做20秒。
瘦下腹運動５：屈膝向外抓
雙腿做簡單屈膝蹲的動作，在下蹲的同時，雙手向外伸直、十指打開做抓的動作，當腳回到原位時，就將雙手伸回，動作做20秒。
瘦下腹運動６：側腿前踢
將左腿前踢，雙手在身體兩側握拳，隨著雙腳自然擺動，過程中請將腰背挺直，左右側各做20秒。
瘦下腹運動７：踢腿觸膝
將右手向上屈肘，將右腿往外踢時手肘向下，接著手肘向上回到原位，膝蓋往前向上屈膝時，手肘再向下觸膝，左右側連續動作各做20秒。
瘦下腹運動８：雙手向下踢腿
雙手在頭部兩側向上伸直，雙腿輪流上踢，上踢時將雙手一起往下動作，過程請挺直腰背，動作做20秒。
瘦下腹運動９：向前出拳
雙腿前後站，雙腿握拳，跟著節奏向前左右出拳，左拳出時右拳收回，右拳出時左拳收回，動作做20秒。
瘦下腹運動10：左右鉤拳
左右手握拳，輪流屈肘向內做「鉤拳」的動作，做右鉤拳時讓右腿向外，收回後再接著做左鉤拳、左腿向外，輪流動作做20秒。
瘦下腹運動11：上下出拳
手部維持出拳姿勢，在上方向前左右出直拳，下方再接著左右出兩個直拳，上下連續動作做20秒。
瘦下腹運動12：向上揮手＋左右側伸展
雙手跟著左右腳的律動，「由下往上」畫2個圓，接著讓左手往右前方伸出去、右手往左前方伸出去，連續動作做20秒。
瘦下腹運動13：弓步向前
先將雙腿稍微屈膝，上半身向下直至手指摸到地面，讓右腳向後踏＋往前踏，左側道理亦同，過程中雙手不離地，左右動作各做20秒。
瘦下腹運動14：雙手向上+後踢
雙手向前伸直，當雙手向上時，單側腿後踢，讓左右側不斷輪流向後踢，動作共做20秒。
瘦下腹運動15：左右搖擺
讓雙腿稍微屈膝、稍微蹲低一點點就好，雙手曲肘、位置固定在胸前，隨著節奏去做左右搖擺，動作共做20秒。
瘦下腹運動16：左右側抬腿
讓雙手插腰，兩側的腳輪流向兩側抬高，過程中請挺直腰背，動作做20秒。
瘦下腹運動17：兩側抬腿划圈
雙腳輪流屈膝上抬，當右側膝蓋起來時，右手向上畫個圈後自然向下，左側道理亦同，左右連續動作共做20秒。
瘦下腹運動18：快速抬腿
雙手先曲肘、交疊放在胸前，接著將左右兩腿輪流「快速」上抬，雙手向下碰到大腿，動作請做20秒。
瘦下腹運動19：快速點踏甩手
圖片來源：YT＠growwithjo
讓雙腳連續又快速的踩踏地面，上身的雙手同時向下甩，接著再往上，上下連續動作共做20秒。
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千萬別覺得這些動作看起來很難、很複雜，只要配合著音樂節奏跳，連新手都非常好上手！因為JO姐相信只有開心的運動，才有動力持之以恆的堅持下去，讓「運動」這件事成為你生活習慣的一部份，漸漸的一定可以看到成效，自然而然也能擁有美好的體態，千萬別再被世俗的眼光綁架，只要對自己的體態有自信，無論別人怎麼說，世界上最美的人就是你自己！
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