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維密超模上場前的秘密!10分鐘「腹肌急救」瘦身術,投資運動燃燒脂肪!

KC
KC
16 Sep, 2022

每次看到走在伸展台上的火辣超模,除了擁有逆天的筆直長腿之外,性感的川字腹肌更是令人心生羨慕!今天就讓曾是維密超模的Kelly Gale,來公開超模在秀前必做的10分鐘腹肌訓練運動,雖然這組是她上場前的腹肌急救術,但能維持美好的體態還是有賴於平時養成良好的飲食及運動習慣,相信只要每天持之以恆的投資時間在運動上,我們肚子上的肥肉終有一天也能被消滅,千萬別以為只運動幾次腹肌就會變出來,趕快跟著動起來吧!

 

圖片來源:IG@kellygale

來自瑞典的Kelly Gale,是一位擁有澳洲和印度血統的27歲混血超模,她首次登上的大型時裝秀就是2012年的香奈兒大秀,之後她也曾多次被選為維多利亞秘密時裝秀的走秀模特兒。Kelly Gale平時就樂於和大家分享自己的瘦身運動菜單,至今依舊維持火辣的身材,她也曾說過,雖然許多人會羨慕她在走秀時的美好狀態,但其實這都離不開是日常的努力和訓練,在秀前如果需要「急救」腹肌,她就會做這套10分鐘的瘦身運動,非常的簡單又有效,想要學起來的人就趕快往下看吧!

延伸閱讀:有動就有機會改變!荷蘭超模「10分鐘瘦腿操」,投資逆天大長腿!

 

腹肌訓練運動1:慢速捲腹


Step1:仰臥在瑜伽墊上.雙腿屈膝。

Step2:雙手伸直向前,上身往前做慢速捲腹動作,回來時頭部不要碰地。

Step3:記得動作要「放慢」,你會感受到腹肌在燃燒,動作請做2分鐘。


腹肌訓練運動2:坐姿捲腹腿向前


Step1:呈坐立姿勢,雙手自然放於身體兩側,手掌貼地,將膝蓋彎曲、雙腳離地。

Step2:以臀部為支撐點,上身稍微後傾,將雙腳向外推伸直與地面平行,接著再回到原本屈膝動作。

Step3:過程中請持續保持腹部核心出力,這個動作連續做40秒。


腹肌訓練運動3:俄羅斯轉體


Step1:呈坐立姿勢,雙腳屈膝,上身稍微後傾。

Step2:將雙手交握,腹部核心出力,開始往兩側做轉體動作。

Step3:過程中身體請不要跟著晃動,動作連續做40秒。


腹肌訓練運動4:捲腹手碰踝


Step1:呈仰臥姿勢,雙腳屈膝,上身微微抬起不動。

Step2:讓左手碰左腳踝、右手碰右腳踝,左右連續動作不間斷。

Step3:過程中腹部核心請保持用力不塌腰,動作連續做40秒。


腹肌訓練運動5:坐姿捲腹


Step1:瑜伽墊上呈坐姿,雙腿屈膝,雙手向前伸直。

Step2:將上身稍微後傾,背部不要貼地,再往膝蓋的方向捲腹。

Step3:請持續保持核心用力不塌腰,動作做40秒。


腹肌訓練運動6:觸膝捲腹

Step1:瑜伽墊上呈坐姿,雙腿屈膝,上身稍微後傾不動,雙手伸直向上。

Step2:左右膝蓋輪流向上抬,當膝蓋上抬時,雙手直下碰膝蓋。

Step3:過程中上身請保持不動.動作做40秒。


腹肌訓練運動7:屈膝點地


Step1:呈仰臥姿勢,雙腿屈膝,抬高至平行地面,雙手自然放於臀部兩側。

Step2:輪流將左右腳尖點地,腳尖點到地後就收回原本姿勢。

Step3:單側點地時,另一側的腳維持不動,動作做40秒。


腹肌訓練運動8:單側觸膝


Step1:一樣仰臥呈屈膝姿勢,雙腳抬起平行於地面,雙手放在雙膝上。

Step2:單腿輪流向下伸直不碰地,同一側的手也同時向上伸直,再同時回來保持手觸膝。

Step3:左右連續動作不間斷,共做40秒。


腹肌訓練運動9:側身屈膝碰踝


Step1:身體側躺在瑜伽墊上,左手小臂撐地,雙膝稍微彎曲。

Step2:將右腿抬起往外伸直,右手向上伸直,接著右腿屈膝向內時,右手往下去碰右腳踝,再回到原本姿勢。

Step3:過程中左側的手和腳請持續貼地不動,左右側請各做40秒。

 

腹肌訓練運動10:直腿向下

Step1:仰臥瑜伽墊上,雙手自然放於臀部兩側,雙腿稍微屈膝向上。

Step2:兩側腿輪流向下伸直,腿不要貼地,停留1秒後再回到原本姿勢。

Step3:左右腳連續來回動作,請做40秒。


腹肌訓練運動11:剪刀腳


Step1:仰臥瑜伽墊上,雙手自然放於臀部下方,上身稍微離地。

Step2:將雙腿伸直稍微離開地面,開始左右交叉做剪刀腳的動作。

Step3:過程中上身請保持不動,核心持續發力,動作做40秒。


腹肌訓練運動12:屈膝直腿向前


Step1:一樣呈仰臥姿勢,雙手抱頭,雙腿屈膝。

Step2:將雙腳輪流向前伸直,再回到原本屈膝動作。

Step3:過程中請保持核心用力,左右腳來回動作,共做40秒。

 

圖片來源:IG@kellygale

雖然這組運動只有短短10分鐘,但是炸汗效果非常的好,果然是超模秀前的腹肌急救術,「急救」的強度絕對沒話說!如果懶人想要快速燃燒腹肌,就非常適合做這組訓練,不過想要擁有平坦小腹,不會只做這10分鐘就會瘦下來,還是要請大家養成每天運動的習慣,持之以恆的動起來,再搭配良好的飲食習慣,練出性感腹肌絕對不會是夢想,和超模Kelly Gale一起朝更美好的體態努力吧!

 

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