你是否也有「腰間肉」的困擾呢？一旦腰部沒有曲線，穿衣服看起來就會顯胖，更不用說腰腹兩側的贅肉被褲子擠到溢出來了！今天要和大家分享的「瘦腰運動」，是來自西班牙教練Susana Yábar的運動菜單，每天只需要投資5分鐘，加上持之以恆的堅持，一定可以找回纖細的小蠻腰！
圖片來源：IG＠susanayabar
Susana Yábar來自於西班牙的馬德里，其實她先前是從事電視新聞相關的工作，但一直喜歡運動的她，覺得運動能為她帶來更多活力和舒適感，於是開啟了在YouTube上和大家分享運動菜單的這條路，為的是想激勵更多女性透過「運動」來找回自信，讓自信成為我們最美好的模樣。而為了不讓大家排斥運動，她的菜單也不會太難，一起往下跟著她做「瘦腰運動」吧！
瘦腰運動１：側腰手觸地
Step１：在瑜伽墊上呈盤坐姿勢，將雙手微抬並放在雙肩上，腰背挺直。
Step２：將身體往側邊向下，直到手肘碰到地面，左右側輪流做。
Step３：過程中不要塌腰，雙手不要離開肩膀，動作請做30秒。
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瘦腰運動２：後側對角觸地
Step１：一樣將雙手放在雙肩上，挺直腰背。
Step２：接著將右手往左側後方觸地，左手往右側後方觸地。
Step３：當單手做時，另一側手放在肩上不動，可以感受到手臂和下背部的伸展，動作請做30秒。
瘦腰運動３：側腰扭轉
圖片來源：YT＠Funfitt with Susana Yábar
Step１：雙手往身體內側握拳、高度在胸部上方，讓雙臂與地面平行。
Step２：接著讓手臂往左側和右側做扭轉，視線一樣朝向前方。
Step３：過程中只需要轉動手部和腰部，身體請不要轉動，動作請做30秒。
（以上3個動作為一組，請輪流做3組，才算完成今天的瘦腰運動菜單喔！）
圖片來源：IG＠susanayabar
腰部沒線條看起來就是「水桶腰」，也容易讓肚子看起來很大！雖然兩側的腰間肉不好瘦，但如果你想擁有迷人的腰部曲線，請務必每天持之以恆的堅持運動，加上健康飲食的搭配，效果會更棒，我們一起甩掉贅肉，努力當個小腰精！
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