你是否因為久坐有小腹脂肪困擾、肩膀僵硬、下半身緊繃的困擾呢？CaVa要分享一個簡單卻極具療癒效果的「瑜珈弓式」，只需要睡前4步驟，就能輕鬆擊退這些現代生活的不適。
瑜珈弓式好處有哪些？
消除後背贅肉、增加肌肉量
想要擁有美麗的背部線條嗎？弓式的訓練可以強化你的背部肌肉，使上半身更挺拔自然。這不僅是美容的祕訣，更是預防駝背和背部不適的良方。
消除腹部脂肪瘦小腹
辦公室生活讓我們往往久坐不動，小腹脂肪也愛跑出來糾纏。這個動作不僅如按摩一樣舒緩腹部，還能有效減少小腹脂肪困擾，帶來更自信的腹部線條。
活化髖關節、柔化下半身肌群
瑜珈弓式的動作不僅能活化髖關節，還能柔軟下半身肌群，緩解久坐所帶來的下背部不適，讓你重新感受身體的彈性。
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瑜珈弓式這樣做：
圖片來源：@alomoves
STEP 1: 將身體輕輕趴在瑜珈墊上，感受地板的觸感。
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STEP 2: 手臂往後先輕輕拉起一隻腳的腳背，接著再拉起另一隻腳的腳背。
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STEP 3: 保持輕鬆的下巴和視線向前看， 持續3-5個呼吸，如果身體不夠柔軟，可以使用毛巾或瑜珈巾做輔助。
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STEP 4: 放鬆臀部，讓身體自然彎曲成弓狀，在動作中保持吸氣時的放鬆，吐氣時的輕柔踢腳。
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如果你有背部問題、脊椎側彎，或是懷孕，記得先徵詢醫生的意見再進行動作，讓我們一起透過這個簡單的瑜珈動作，給予自己身心的療癒，每天晚上持續的伸展就能帶來全新的活力和舒適感！
