忘記那些複雜難懂的運動吧！現在CaVa要介紹的是將「青蛙趴」與「青蛙抬」結合起來的瘦腿運動，只要躺著用蛙腿姿勢就可以做到，非常簡單又有感！而且只需要每天睡覺前花上9分鐘，就能幫助下半身緊實還能改善骨盆前傾與假胯寬！是不是很吸引人呢？
這位日本知名健身Youtuber竹脇瑪麗娜（Marina Takewaki），擁有360萬訂閱追蹤者，她的瘦身教學影片動作都很簡單不複雜。而且她總是帶著可愛的笑容，露出兔寶寶牙，充滿活力地鼓勵著大家。跟著她的教學，你一下子就能完成所有動作！這次的運動主要針對大腿內側贅肉，一共有13組動作，每組只需30秒，之間休息10秒，真的超快速又有效率，現在一起來練吧！
STEP1.蛙腿外開上下施壓
雙腳腳跟腳掌貼合，左右膝蓋彎曲朝外，上下抖動施壓做暖身30秒。
STEP2.雙腿屈膝併攏與地面垂直
先將雙腿屈膝併攏與地面垂直，接著雙腿開合動作30秒。
STEP3.保持蛙腿姿勢伸展
雙腿屈膝腳跟貼合呈現蛙腿姿勢，接著以一伸一縮姿勢伸展雙腿持續30秒。
STEP4.維持蛙腿姿勢上下抬腿
雙腿屈膝腳跟貼合呈蛙腿姿勢，接著垂直地面一上一下抬動雙腿持續30秒。
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STEP5.右側躺蛙腿開合
同樣雙腿屈膝腳跟貼合，以一開一合的蛙腿動作持續30秒。
STEP6.右側躺上腿屈膝下腿抬升
維持側躺姿勢，上腿屈膝朝前貼合地面，下腿則往後伸直上下抬腿持續30秒。
STEP7.左側躺蛙腿開合
維持側躺姿勢，上腿屈膝朝前貼合地面，下腿則往後伸直抬腿持續30秒。
STEP8.左側躺上腿屈膝下腿抬升
維持側躺姿勢，上腿屈膝朝前貼合地面，下腿則往後伸直上下抬腿持續30秒。
STEP9.向下趴臥蛙腿上下後抬
面部朝下，腹部貼和地面，雙腿屈膝腳跟腳掌貼合，上下抬腿持續30秒。
STEP10.維持趴臥雙腿伸直上下交叉
面部朝下，腹部貼和地面，雙腿伸直以剪刀腳的樣貌上下左右交叉互換，持續30秒。
STEP11.持續趴臥雙腳屈膝左右轉動
面部朝下，腹部貼和地面，雙腿維持屈膝，左右轉動持續30秒。
STEP12.向下青蛙趴前後拉伸
手肘撐住上身，左右雙腿屈膝外開，腹部離開地面，腰部不可下塌，收緊核心，身體呈水平前後拉伸持續30秒，能改善骨盆前傾、縮跨提臀。
STEP13.起身坐姿雙腿屈膝內外開合
最後起身採輕鬆坐姿，左右雙腿屈膝做收合動作伸持續30秒就完成啦。
所以，不管你是被大腿內側的贅肉困擾，還是不喜歡穿褲子時根部的肉肉突出，現在就跟著竹脇瑪麗娜（Marina Takewaki）來做青蛙抬「瘦大腿」運動吧！每天只需9分鐘，堅持兩週找回你的大腿縫！
