現代人因為生活忙碌，長期外食、久坐少運動都是常見的問題，而不良的生活習慣也容易造成腸胃脹氣及便秘，其實做瑜伽也能幫助你消化喔！每天花10分鐘就能投資健康的腸胃，如果是身為吃貨的你，這篇請一定要好好收藏！
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三餐外食容易造成飲食過度精緻，而消化不良、便秘也成了現代人常見的腸胃困擾，久而久之也會造成腹部脂肪的堆積，成為大腹便便的小腹婆，最健康的解決方式就是「促進腸胃蠕動」，以下就整理出9個簡單的瑜伽動作，除了能幫助消化及腸胃調理，長期做還能幫助腸胃保健，非常的實用，請大家務必好好學起來！
腸胃調理瑜伽動作１：金剛坐
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Step１：在瑜伽墊上呈跪姿，將小腿和腳背平放在地面上。
Step２：雙膝、小腿皆併攏，可用大拇指去撥動小腿肌肉，先向後、再向外撥。
Step３：緩慢將臀部坐在腳後跟上，背部挺直，雙手放在大腿上。
（如果坐下去有一點困難的人，可以拿瑜伽磚墊在臀部下方作為輔助）
Step４：這個動作能有效刺激胃經，飯後練習也能幫助消化，動作持續1分鐘。
腸胃調理瑜伽動作２：貓牛式伸展
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Step１：在瑜伽墊上呈跪姿，雙手手掌貼地。
Step２：吸氣時將腰部放鬆、抬頭伸展脊柱，呼氣的時候從腹部發力、拱背向上。
Step３：這個動作除了能靈活脊柱，還能刺激腸胃蠕動，上下動作為一組，共做5組。
腸胃調理瑜伽動作３：C字伸展
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Step１：瑜伽墊上維持跪姿不動，手掌一樣貼地。
Step２：讓頭部扭轉向右，往右側臀部看，吸氣時頭轉回正前方，呼氣時再轉向左側。
Step３：做這個動作時同時也稍微擺動臀部，讓身體畫一個C字的形狀。
Step４：這個動作能拉伸側腰、刺激腸胃，左右動作為一組，共做5組。
腸胃調理瑜伽動作４：穿針引線式
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Step１：瑜伽墊上呈跪姿，右臂向前伸。
Step２：左手穿過右邊腋窩下方，將左臉貼地。
Step３：如果可以的話，嘗試將右手繞過後背，抓到左邊的大腿前側。
Step４：保持腹式呼吸，感受扭轉體式的拉伸，也能促進腸道的蠕動。
Step５：左、右側動作各做30秒。
腸胃調理瑜伽動作５：嬰兒式
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Step１：瑜伽墊上呈跪姿，將臀部往後推到腳後跟，額頭落地。
Step２：讓腹部和大腿前側靠在一起，啟動腹式呼吸。
Step３：動作持續30秒。
腸胃調理瑜伽動作６：人面獅身式
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Step１：將整個身體俯臥在瑜伽墊上，頭抬起向上。
Step２：手肘落在肩膀下方，輕輕地推起身體向上，肩膀自然的下沉
Step３：這個動作能感受到身體前側及腹部，有被拉長的感覺．如果腰部有痠脹感是正常的。
Step４：動作持續30秒。
腸胃調理瑜伽動作７：弓式
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Step１：身體一樣趴臥在瑜伽墊上。
Step２：雙腿後勾向上，雙手向後抓到腳背，將身體向上成一個弓形，如果柔軟度不夠的話可以拿毛巾輔助。
Step３：保持腹部貼地、臀部放鬆，吸氣時腹部向外鼓出推地，身體如一顆氣球般穩定，吐氣時讓腹部更加貼地。
Step４：讓呼吸去引導身體，動作共做5組。
腸胃調理瑜伽動作８：仰臥脊柱扭轉
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Step１：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手向兩邊打開，掌心向下。
Step２：抬高雙腿向上，呼氣時將雙膝倒向右側，吸氣時還原。
Step３：隨著呼吸左右輪替，左右為一組，共做5組。
Step４：動作都做完時，雙膝倒向左、右側，各停留5個呼吸做休息。
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腸胃調理瑜伽動作９：仰臥束角式
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Step１：身體平躺在瑜伽墊上，讓腳掌相對。
Step２：膝蓋自然向兩邊打開，雙手交疊放在腹腔的區域。
Step３：順時針、逆時針方向各按摩50次。
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想維持腸道健康，除了要均衡飲食，多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣之外，也要適當讓身體放鬆，你可以透過運動或簡易的瑜伽動作扭轉，對身體產生不同的刺激，讓腸胃動起來，進而達到改善便秘和消化的問題，但記得還是要保持耐心長期進行喔！腸胃容易不適的人可以試著做做看，如果你是脊椎或背部有不舒服的人，就請斟酌進行，千萬不要太過勉強自己了！
封面圖片來源：IG＠_sunghee_kim_、＠claire_grieve
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日期：2023/07/22（六）-2023/07/23（日）
時間：下午14:00-晚間22:00
地點：天母運動公園（台北市士林區忠誠路二段77號）
