漂亮的肩線和手臂線條都是每個女生夢寐以求的，但現代生活中長時間坐在電腦前或手機上，常常導致手臂周圍的脂肪堆積，形成了肉肉的圓肩和令人困擾的蝴蝶袖。為了幫助大家快速擺脫這些困擾，我們將介紹了一套「4分鐘瘦手臂操」，不僅可以甩掉多餘的脂肪，透過這些動作還有助於打開肩膀、改善肩頸痛，一舉多得喔！
開肩運動的3大好處
改善身體姿勢
除了瘦手臂的效果外，這套「4 分鐘瘦手臂操」還帶來開肩的好處，開肩可以幫助拉伸胸部和肩膀周圍的肌肉，減輕因長時間坐姿而導致的圓肩問題，有助於改善姿勢，使身體保持優雅挺拔的狀態。
減輕肩頸壓力
開肩運動可以釋放肩頸周圍的緊張和壓力，減輕肩頸痛的不適感。對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說，這尤其重要，有助於緩解辦公室症候群的症狀。
增加活動範圍
通過開肩運動，可以增加肩關節的靈活性和活動範圍，使您在日常生活中更加靈活自如，減少因肌肉僵硬而帶來的不便。
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這次為大家示範的是來自日本的健身網紅Hinata，除了瘦身也時常分享如何自製減重食物，現在我們就跟著她一起做手臂運動吧！
STEP 1：順時針轉動
雙手放置於肩上，順時針轉動15秒。這個動作有助於活躍手臂周圍的肌肉，準備好進行後續的運動。
STEP 2：逆時針轉動
雙手放置於肩上，逆時針轉動15秒。這個動作有助於增加手臂的靈活性，預防肌肉僵硬。
STEP 3：手臂張開腕部轉動
雙臂張開與肩同高，雙手腕轉動30秒。這個動作有助於消除手臂周圍的贅肉，同時改善手腕的靈活性。
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STEP 4：手臂交叉與張開
雙臂輪流交叉與張開15秒。這個動作有助於塑造手臂線條，避免出現蝴蝶袖。
STEP 5：手臂上下擺動
雙臂張開上下擺動15秒。這個動作有助於提升手臂的肌肉強度，塑造纖細的手臂。
STEP 6：雙手相握上下擺動
雙臂朝上於耳朵兩側，兩手相握上下擺動30秒。這個動作有助於拉伸肩頸肌肉，減輕肩頸痛的不適。
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STEP 7：雙手後握前後擺動
雙臂朝下，兩手相握於背部前後擺動15秒。這個動作有助於改善肩部的血液循環，減少肩部僵硬。
STEP 8：雙手後握上下擺動
雙臂朝下，兩手相握於背部上下擺動15秒。這個動作有助於放鬆手臂周圍的肌肉，減少手臂的疲勞感。
STEP 9：手臂張開畫圓動作
雙臂張開，雙手掌向外從上到下畫圓30秒。這個動作有助於增加手臂的柔軟度，預防手臂肌肉僵硬。
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STEP 10：雙臂上下擺動
雙臂張開手肘彎曲，雙手掌朝前上下擺動30秒。這個動作有助於強化手臂肌肉，改善手臂的線條美感。
通過以上的「4 分鐘瘦手臂操」，不僅可以緊實肌肉，也可在短時間內感受到手臂肌肉的舒展。只要持之以恆地進行這些動作，相信很快能消除肉肉圓肩，並擁有迷人的手臂線條。
