2026美國最新飲食指南！拒絕「糖胖」倒三角吃法

2026美國最新飲食指南！最新數據顯示有高達50%的人患有糖尿病、或處於糖尿病前期，不得不重視「糖胖危機」！這也讓美國最新飲食指南改變了倒三角結構，最重要的第一層「地基」不再是澱粉！

2026美國最新飲食指南

2026美國最新飲食指南
圖片來源：IG@瑞瑞藥師

2026美國公佈了最新飲食指南，數據統計顯示，有50%的人患有「糖胖危機」！現代人的飲食習慣，精緻飲食、含糖飲料已嚴重入侵我們的生活，提高了慢性疾病的機率！藥師瑞瑞指出，這不只是美國的問題，也是現代人的警訊，飲食重點不在「少吃」、而在「吃對」。

2026美國最新飲食指南 第1層：蛋白質、乳製品與優質油脂

2026美國最新飲食指南 第1層：蛋白質、乳製品與優質油脂
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在2026最新的飲食指南中，飲食倒金字塔最上層，代表每餐的基礎、優先順序最高，已經從原本的澱粉穀物，轉變為「蛋白質、乳製品與優質油脂」！建議每餐都要攝取營養密度高的動物性蛋白質或植物性蛋白質，以體重60kg的人來計算，每天要吃72～96g蛋白質，計算公式為體重kg╳1.2～1.6，油脂建議從原型食物中攝取，例如堅果、酪梨、橄欖油。

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2026美國最新飲食指南 第2層：蔬菜與水果

2026美國最新飲食指南 第2層：蔬菜與水果
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第二層中間層，是抗發炎的主力，主張「彩虹飲食法」攝取多樣化種類、顏色豐富的蔬菜與水果，藥師瑞瑞指出：「這層負責提供纖維與植化素，幫身體滅火。」每日建議蔬菜3份、水果2份(1份約一個手掌份量)，以新鮮低加工蔬果為主，水果本身的糖份可以接受，但要避免「添加糖」。

2026美國最新飲食指南 第3層：全榖雜糧

2026美國最新飲食指南 第3層：全榖雜糧
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在飲食倒金字塔中的最底層，代表攝取份量要最少，全榖雜糧類被放到了最下方，代表必須嚴格控制澱粉攝取量，並優先選擇「保留纖維的全穀類」！每日建議份量為2～4份，優先選糙米、燕麥、地瓜等富含纖維質的穀物，減少攝取精緻澱粉如麵包、麵條、甜點。