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圖片來源：小紅書@Ella陳嘉樺／IG@him_ella0618
44歲的Ella陳嘉樺，近期再度以驚人狀態成為話題焦點，不只氣色與精神在線，她的體脂率更降至16.7%，全身線條緊實有感，特別是背部與腿部的肌肉線條，每次一亮相就成為討論焦點。她也不藏私透露，這樣的好狀態並非靠節食速成，而是長期、穩定運動一點一滴累積而來，「先照顧好身體，瘦才會留下來」。
日前Ella大方公開自己的燃脂關鍵「12330爬坡減肥法」，隨即在網路上引發熱烈討論，甚至有人實測短短3個月就瘦下16公斤。所謂「12330」，是指跑步機坡度調到12、速度3，以快走方式持續30分鐘。這套訓練不追求爆汗或極限，而是讓心率穩定停留在燃脂區間，避免一下操過頭、一下又累到放棄。相較跑步，爬坡快走門檻低、負擔小，更容易變成每天都做得到的日常習慣，這也是Ella能長期維持的關鍵。
除了運動之外，Ella對飲食也有一套自己的平衡原則。她曾分享，看中醫時被提醒，長期只吃沙拉、雞胸肉容易造成手腳冰冷、水腫，反而影響代謝。醫師建議適量攝取白飯來去濕氣，因此Ella的三餐都以白飯為主食，搭配蔬菜與蛋白質，但晚餐份量會減少，並盡量在傍晚5點半前吃完。同時，她也戒掉手搖飲和甜食，偏涼的水果則集中在下午4點前食用。
從運動到飲食，Ella選擇的從來不是追求快速見效的極端方法，而是身體能長久配合的生活節奏。她用實際行動證明，真正理想又能維持的體態，來自規律、耐心與對身體的理解，這或許正是Ella狀態越來越好的關鍵！
