狂做核心運動，結果肚子變更大

狂做核心運動，結果肚子變更大
圖片來源：unsplash

減重醫師蕭捷健分享，門診學員是一位幼稚園老師，為了瘦小腹每天做30～100 下仰臥起坐，結果腰圍竟完全沒變小！蕭捷健醫師說：「這就是大家最常犯的盲點！肚子大就狂練肚子，結果皮下脂肪根本沒有動，肌肉變得更大，反而把脂肪往外推，肚子看起來當然更圓了。」

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為什麼會這樣？蕭捷健醫師解釋，脂肪細胞需要被血液帶走燃燒，從來就不是靠外力擠壓！減肥想要瘦肚子脂肪，要先搞懂身體的運作！他把腹部脂肪比喻成倉庫裡的紙箱，做完核心運動、仰臥起坐，脂肪被搬到倉庫門口了，卻缺少「貨車」來載走它，最終又回到倉庫深處！

想要「局部瘦身」怎麼做？

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蕭捷健醫師表示，想要讓腹部脂肪順利被載走，應「先做核心、再做有氧」，他說：「練肚子雖然不能直接幫你瘦肚子，卻能讓那裡的脂肪鬆動，更願意被動員出來燒掉！建議改變運動順序，兩天一次先做30下仰臥起坐或30秒平板支撐，把脂肪搬到門口；接下來去快走或超慢跑20分鐘，讓貨車把脂肪載走燃燒。」搭配飲食在沒有運動那天，把碳水化合物減量，效果絕對比天天做100個仰臥起坐有用太多！