日本醫師推薦「7秒坐」降膽固醇、降血脂

日本醫師推薦「7秒坐」降膽固醇、降血脂
圖片來源：IG@工藤孝文、magnific

現代人飲食精緻，攝取過多糖分、精緻澱粉、反式脂肪與飽和脂肪，都會導致壞膽固醇增加、肥胖與血脂過高風險，引起身體慢性發炎、血管硬化等疾病，日本減重名醫工藤孝文，自己也曾一度胖到92公斤，後來他成功在10個月減重25公斤，分享的其中一個小技巧就是微運動「7秒坐」。

工藤孝文指出，透過簡單坐姿就能有效鍛鍊腿部肌肉、消耗熱量、減少壞膽固醇與改善高血脂，求診者執行操作，壞膽固醇數值從168mg/dl降到了130mg/dl，實際改善了高血脂與代謝異常問題，這動作不限時間、場地，辦公室或居家都能坐，不方便到健身房運動的族群也很好操作！

「7秒坐」有效練大腿！加速分解三酸甘油脂

「7秒坐」有效練大腿！加速分解三酸甘油脂
圖片來源：magnific

大腿前側的股四頭肌群為全身最大肌肉群，工藤孝文指出，下蹲時的阻力可激活肌肉中的脂蛋白脂酶，加速分解三酸甘油脂，幫身體降壞膽固醇、預防血管疾病；鍛鍊大腿肌群還能強化基礎代謝率、改善胰島素阻抗，間接減少肥胖和糖尿病對心血管帶來的負擔。

「7秒坐」有效練大腿！加速分解三酸甘油脂
圖片來源：AI示意圖

7秒坐怎麼做？
7秒坐的操作方式非常簡單，選好一只穩定不會移動、高度適中的椅子，確保坐下時椅子不會滑動跌倒即可開始進行：
Step1.對準座椅前1/3淺坐的位置，雙腿打開與肩同寬。
Step2.從站立姿勢開始花7秒時間慢速下蹲。
Step3.在臀部即將接觸到椅面時保持騰空，停留3秒後再坐下，如此重複循環做10次即可。