解便秘方法不是多吃菜！醫：改變用餐一習慣，不花錢保順暢

解便秘方法不是多吃菜，狂吃菜可能會更嚴重！減重名醫蕭捷健分享改善便秘正確方法，只要改變用餐習慣，不用多花一塊錢就能達到排便順暢的效果！

便祕別再狂吃菜！「餐中配水」才正確

便祕別再狂吃菜！「餐中配水」才正確
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便祕怎麼辦？不是多吃菜就好！減重醫師蕭捷健表示：「吃很多菜但是沒多喝水，便秘只會更嚴重！因為纖維素溶不出來，腸道蠕動也會變慢，當嘗到把水吸光之後糞便變硬走得更慢。」他分享正確解便秘的做法是「餐中配水」，餐中配水＝天然潤滑劑，義大利曾有研究顯示，高纖飲食若再加每天約1.5～2公升的水，2個月內排便次數大幅增加，瀉藥使用量顯著下降 。

蕭捷健醫師說：「便秘患者我並不是請他們吃更多膳食纖維，而是餐中配水，纖維＋水就像把乾掉的海綿泡回水裡，能軟化糞便、讓腸道蠕動更順暢，高纖食物配點水，相當於幫腸胃上了潤滑劑。」將菜咬細碎一點，再配一口水，讓纖維能溶出來，便祕就會改善很多。

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吃飯喝水會稀釋胃酸，影響消化？

吃飯喝水會稀釋胃酸，影響消化？
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以前常聽長輩們說吃飯別配水，會稀釋胃酸影響消化，蕭捷健醫師表示，適量喝水並不會沖淡消化液或干擾消化，人體會自動維持胃酸的正常濃度，除非有嚴重胃食道逆流！但也不是要大家狂灌水，重點在水份攝取的「總量」＋「分次小口」兩方面一起兼顧！

改善便秘「餐中配水」這樣做

改善便秘「餐中配水」這樣做
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餐中配水的正確做法，蕭捷健醫師建議「兩口食物，配一小口水」按照水、肉、菜、一口一口的順序，最後吃飯，餐中適量喝水，有助食物順利下嚥和消化，一日喝水量約為2公升，重點如下：

重點1.早起後先來一杯約300ml溫水，溫和喚醒腸胃，給消化道加點水分潤滑。
重點2.白天平均分配喝足約佔全天70%的水量，晚上睡前兩小時儘量減少飲水，避免半夜起來跑廁所影響睡眠。
重點3.光喝水、不吃蔬菜水果，等於沒把「海綿」丟進去，再多水也沒用。