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首圖：pexels
結束忙碌的一整天，最希望能睡個好覺，讓身體徹底休息，但往往一躺到床上，大腦就開始不斷運轉，甚至覺得腰部緊繃、髖部沈重，隔天起床更疲憊！脊醫博士暨物理治療師在臉書分享了睡前「３個動作」，網友實測驚呼：真的秒睡！
忙碌一天卻睡不著？
脊醫博士暨物理治療師張軒彬，在臉書粉專「倍康脊背諮詢中心」分享影片，指出多數人一躺到床上，卻難以入眠，往往是因為身體累積了一整天的壓力，導致大腦無法放鬆，甚至出現腰部緊繃、髖部沉重等不適感，並分享了睡前「３個動作」，不需要瑜珈墊，直接在床上就能做！
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圖片來源：pexels
睡前「３動作」，開啟睡眠開關
張軒彬影片分享了睡前「３個動作」包含：
1.快樂嬰兒式（1 min）：左右輕晃，釋放一整天的骨盆壓力：平躺後雙手抓住腳掌，並「左右輕晃」安定大腦，釋放堆積整天的骨盆緊繃
2.抱膝排氣式（1 min）：溫柔按摩內臟，舒緩久坐的腰椎：雙手抱住膝蓋、往上身靠攏，可有效舒緩對於長期久坐而導致的腰椎緊繃
3.臥姿束角式（3 mins）：閉上眼，感受身體徹底沈入床墊：身體平躺後，雙腳的腳底板相對，膝蓋向兩側自然垂下，同時閉上眼，全程緩慢呼吸，平靜自己的思緒
張軒彬表示，他親自測試後發現，這3個簡單動作對於開啟「睡眠開關」最為有效，不僅無需準備瑜珈墊，在床上即可完成，透過短短5分鐘的伸展就能幫助放鬆身體、改善睡眠品質。他也分享：「試著把這5分鐘留給自己，你會發現隔天醒來神清氣爽！」
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