你也飽受「想太多」之苦嗎？有時候我們很難認知到自己其實有這個問題，因為想太多的人多半善於說服自己：目前會這麼煩憂，是為了要顧及各方面周全……結果，下一次又會有另一個需全面考量的煩憂出現，取而代之。
《八成是你想太多》彙整了許多心理治療場域會使用的有效心法與技巧！當你焦慮、不安的時候，試試看這些做法吧。
人在想太多時會做出的行為，不管是分析、批判、監督、評價、控制、憂慮或者以上皆有（就像前面詹姆士的情況），都是非常有害的心理活動。如果你有以下的情況，那麼，你就要小心「想太多」對你來說已經變成一個問題：
1.你時常意識到自己的想法。
2.你會陷入「元」想法（meta-thought），也就是說，你會去思考你的想法。
3.你努力地試圖控制或導引你的想法。
4.自動冒出來的想法會讓你覺得很痛苦或不喜歡，常會感受到一些討厭的想法。
5.對你而言思考是一種苦差事，要在各種互相衝突的衝動之間拉扯掙扎。
6.你經常質問、懷疑、分析或評斷自己的想法。
7.遭遇危機，你通常會轉向檢視自己和自己的想法，認為這是問題的來源。
8.你會把重點放在理解自己的想法上，並深入挖掘你內心世界的運作。
9.你很難下決定，常會質疑自己的選擇。
10.你擔心、掛懷很多事。
11.你會發現自己一而再、再而三陷入負面想法的模式裡。
12.有時候，你會忍不住一再去回想某個想法，就算那已經過去、而且你現在什麼也做不了也一樣。
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你會注意到，上述某些敘述可以說是很好的特質；難道不是大家都想培養出更敏銳的覺察力和用心當下（mindfulness；亦譯為正念）嗎？質疑自己的反射性反應並對自己提出有意義的問題，好讓你能做出更好的決定，難道不是好事嗎？想太多的重點正如其名：當我們想太多、太遠、太過，就對自己沒有半點好處了。
思考是一種神奇的天賦。有能力反省、分析與質疑，甚至連自己的思維流程也不放過，據稱是人類最與眾不同的決定性特徵，也是許多人類成就的源頭。思考不是我們的敵人，人類的大腦是非常有用的工具，但如果我們想太多，就只會損害大腦的威力。
延遲焦慮與設定焦慮期限
大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。
當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。「延遲焦慮」的目的在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。
