圖片來源：canva

完美主義，這個詞常被用來形容那些對自己和他人要求極高、追求極致完美的人。這種心理特徵表面上看似積極，可以推動自我追求卓越、實現更高的目標，但是當人們過於追求「完美」，則會面臨焦慮、壓力和自我價值的困擾，從而對心理及生理健康產生負面影響。

近期，根據《CNN》報導，美國臨床心理學專家艾倫‧亨德里克森博士（Dr. Ellen Hendriksen）對「完美主義」這項心理狀態提出了自己的觀點。「完美主義」不僅是焦慮和壓力的源頭，還與許多心理健康問題密切相關，包括抑鬱症、強迫症、飲食失調等，甚至會影響到身體健康。

亨德里克森博士說明，導致人們過度追求「完美」的因素有很多種，可能是因為家庭環境或歷史文化，並表示自己也曾深受完美主義困擾，甚至因此患上身心疾病。

博士根據自身經歷，提供5個有效的緩解方法，希望可以幫助更多像她一樣的人克服這項心理特徵的困擾。

一、成就≠你

很多人會認為「成就＝自己」，這是完美主義者的一大核心思考方式，當自己的表現無法達到預期時，往往會感到失落和沮喪。亨德里克森博士表示，將表現與自我價值混為一談，這種行為叫做「過度評價」。

他說，我們不應該只用成就來定義自己，我們是由各種不同層面所組成，如：人際關係、興趣、價值觀。我們真正該學會的是如何享受生活。

圖片來源：canva

二、減少內心批判的聲音

完美主義者常常會對自己過於苛刻，把每一個微小的不足視為失敗，並給予自己最無情的批判。亨德里克森博士建議，面對這些自我批判的聲音，我們應該學會把它當作「背景音樂」，用更加輕鬆的態度面對，把這些聲音當作對自己的提醒，而非事實。

自我同情是一種理解和關愛自己的方式，亨德里克森博士表示，自我同情只需要用簡單的話語或是小小的行動，像是深呼吸、請求幫助，甚至是允許自己休息。自我同情的核心在於理解自己在面對壓力時的需求，而不是一味地對自己有過高的要求。

亨德里克森博士指出，現代社會強調「高效」和「生產力」，這讓許多人們即使在休閒時間，也感到應該要不斷提升自己。但博士建議，我們要學會在休息時間好好休息，允許自己做一些「不生產」的事情，比如看一部電影、逛逛街，或是跟家人吃頓飯，這些活動可以幫助我們釋放壓力，提升生活的樂趣。

圖片來源：canva

完美主義者通常會保持高標準；但博士建議，追求完美，應該將焦點從自我評價轉向對工作的關注：「當我們專注於工作本身，而不是將每個結果視為對自我價值的評判時，我們能夠減少對失敗的恐懼，並以更積極的態度面對挑戰。」在這樣的心態下，我們不會因為一次失敗就認為自己不夠好，而是會將失敗視為學習和進步的一部分。

完美主義者在現代社會中無處不在，尤其是當我們面對高壓的生活和工作時，這種困擾更加明顯。通過改變我們對自我、對工作的態度，我們可以逐步擺脫完美主義的束縛，減輕內心的壓力，在忙碌的生活中，允許自己放鬆，不必事事追求完美，促進身心健康。