知名單口喜劇演員博恩（曾博恩）的 Podcast 節目《博音》近日播出最新一集，邀請諮商心理師蘇予昕深度探討嚴肅的自殺議題。蘇予昕在節目中特別示警，大眾常以為憂鬱症患者病情好轉是好事，但若發現當事人「突然變得異常開朗」或「情緒突然很亢奮」，反而可能正處於自殺風險最高的時刻，身邊親友務必提高警覺。

「情緒變高亢」反而是警訊

蘇予昕指出，在憂鬱症的治療過程中，最危險的時刻往往不是患者處於情緒最低谷的時候，而是當他們「稍微爬上來一點」的階段。她解釋，當一個人處於憂鬱的最低潮時，通常連吃飯、洗澡的力氣都沒有，體力與執行力極弱，因此雖然有負面念頭，卻往往沒有能量去執行自殺計畫。

然而，當患者狀況稍微好轉，恢復了部分體力與判斷力，這時若自殺意念依然存在，他們反而具備了「執行計畫」的能力。此外，蘇予昕也提到另一種心理狀態：當一個人下定決心要結束生命時，他可能會覺得「一切痛苦終於要結束了」，這種解脫感反而會讓他表現出一種異常的輕鬆或亢奮（Hyper）狀態。

因此，身邊親友若觀察到患者從原本的安靜、低落，突然變得話多、異常開朗，切勿掉以輕心，應更密切留意。

除了情緒的大幅波動，蘇予昕提醒，若發現當事人開始把珍視的物品送人，例如配戴十多年的項鍊，或突然交代身後事、整理財務，也都可能是「道別訊號」，需要小心觀察。

圖片來源：canva

別說「加油」！陪伴重點在於「共處黑暗」

當親友向我們吐露痛苦時，我們常因恐慌而急著想把對方「拉起來」，卻往往說錯話。蘇予昕列舉了幾句常見但應避免的「NG 安慰」：

「加油」、「一切都會好起來的」： 這是過度的承諾，且對於深陷黑洞的人來說，他們感受不到希望，這類正能量語句反而讓他們覺得自己不被理解。
「你想想你爸媽／小孩多愛你啊」： 許多有自殺意念的人，內心深處已經覺得自己是身邊人的「負擔」。強調親人的愛，反而會加重他們的罪惡感與壓力，讓他們覺得「我不想再拖累大家了」。
「不要假裝沒事」或「淡化痛苦」： 試圖轉移話題聊開心的事，或叫對方不要想太多，會讓當事人退縮，錯失求救與宣洩的入口。

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如果不說加油，那我們該做什麼？蘇予昕提出了三個具體的陪伴步驟與心法：

直接詢問，不要怕： 蘇予昕強調，直接問「你最近有沒有想死的念頭？」並不會增加自殺風險。相反地，這代表你準備好接納他最黑暗的一面，能讓當事人感到安心，進而鬆動自殺的意念。
一腳在洞外，一腳踏進黑洞陪他： 她形容：「一隻腳站在黑洞外，一隻腳踏進黑洞裡陪他。」不要急著帶他去運動或曬太陽，因為那些行為背後常帶著「我覺得你不好，我來修正你」的訊息。真正的陪伴是誠實地說：「我可能無法完全理解你，但我願意在這裡陪你。」
邀請他「陪你」做點小事： 這是一個非常實用的技巧。與其說「我帶你出去走走」，不如反過來請求：「我想看這部電影，你可以陪我嗎？」、「我需要幫忙買個東西，你能陪我去嗎？」這些小任務能讓當事人感受到「我對世界仍然有價值」，也能一步步重建連結感與存在感。

陪伴不是說漂亮話，而是願意在黑暗裡待一會兒；不是急著拉他往上走，而是在他無力時，讓他知道還有人願意與他並肩。