台灣的天氣總是濕熱又黏膩，因此有不少人熱愛水上、水中等各種活動。其中近幾年相當有人氣的SUP立槳運動，更是許多人願意花時間投資、學習的一項戶外運動。這看似簡單又容易上手的SUP，實際上還是有些注意事項和入門方法新手值得筆記，我們特別專訪社內小編aka.SUP女王，今天就帶你一一了解！

夏天玩SUP的5大注意事項

1.容易暈船者可吃暈船藥

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根據許多玩過SUP立槳的朋友表示，乘坐於浪板的時間一久，起伏的水波和海浪很容易讓人感到不適；對此，建議容易暈車、暈船的朋友，可以在體驗前30分鐘服用防止暈眩的暈車藥、暈船藥，讓大家在玩的盡興的同時，也不會遇到身體不適的狀況發生。

2.防曬工作要確實

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通常體驗SUP立槳運動的活動地點，都在海上、湖泊和溪流等沒有遮蔭的地方，因此長時間的划行，不僅出發前要擦防曬，就連玩的過程中也要補擦、補噴，才不會造成曬傷。此外，遮陽帽、太陽眼鏡等配備，也是不錯的選擇，這樣一來，就不用擔心自己玩完後會太黑或曬傷了。

3.防水袋根本必備

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相信大部份人在玩SUP立槳時，都會用相機、手機拍下自己美美的樣子，這時防水配備和防水袋就顯得相當重要。並且，在體驗過程中也不可能時時關注自己的電子產品，因此除了防水袋，還能用繩子將相機、手機綁或勾在板子、手上，這樣即便從槳板上跌入水中也不擔心自己的東西會漂走。

4.泳衣配防寒衣、衝浪衣褲最適當穿著

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雖然划SUP的大部分時間都會待在板子上，不過即便整個體驗過程很注意，依舊難保自己不會在換姿勢的途中跌入水裡，因此除了基本的救生衣，救生衣裡面也盡量穿上好活動的泳衣、衝浪衣褲，比基尼則可以配上防寒衣，一方面能夠有些許防曬作用外，一方面還能避免活動結束上岸，因為溫差關係而感冒。

5.可攜帶水壺或小點心

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一般來說SUP體驗時長皆為1個小時以上，長時間在大太陽底下划水、活動，可是讓身體大量出汗的，為避免體力不足、中暑等情形發生，大家不妨可以攜帶輕便型的小包包，並在裡面裝入小水瓶和點心，隨後再置放於槳板上的空間即可。

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夏天玩SUP的5大入門方法

1.新手可從湖泊、平緩溪流嘗試

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如果是新手想體驗玩SUP的快樂，不妨可以先從平緩水面的湖泊、小溪流開始，這些地方的天氣相對海邊較穩定外，水流也不會因為潮汐、海流而有太大的起伏。同時，如果對於遼闊海域感到害怕，都可以先從這兩個地方開始玩起唷～

2.開始前先充分暖身

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從事任何運動都要暖身，當然SUP也不例外。長時間待在立槳上划行，看似輕鬆，其實為了保持平衡要花上不少精神和體力，加上落水時緊張又低溫的海水，難免有時候會造成抽筋等情形，因此為了避免這樣的狀況，大家開始前一定要記得充分的暖身。

3.姿勢可從俯臥、跪姿等低姿態開始

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本身漂浮於水面上的SUP立槳，只要海流或風速稍微大一點時，光從坐姿要變成跪姿，甚至站起來都會變得很費力，而根據專業的教練和經驗老道的SUP玩家，他們就建議新手可以先從俯臥的低姿勢先適應槳板，隨後再慢慢變成跪姿、站姿。

4.划槳高度、板子寬度都有眉角

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新手在挑選SUP的板子時，可以選偏長又偏寬的樣式，這樣即便遇到風浪較大的情況，板子晃動的幅度也不會太大，較好駕馭；而划槳長度則盡量選比自己身高高10到20公分的款式，之所以希望能介於這之間，是因為新手划SUP為了在板子上保持平衡，會保持低重心壓低身高，若划槳長度過長，不僅難操控還會更費力、太短又難以將槳葉完全浸泡於水中幫助前進，所以最適當的長度是比身高高10到20公分！