圖片來源：許路兒臉書、小紅書(七月)

夏天到了~身材好一點的人許會露小肚肚，大膽一點的事業線當然少不了，但可別說你完全沒露到肩膀啊！不過～好的肩膀穿起衣服才好看，不然視覺上總會看起來很壯，完美的「天鵝頸」其實是練得出來的喔!讓我們來學一學~

天鵝頸教學STEP 1 >>頸部肌肉伸展各3次

首先第一步是肌肉伸展，將手放在頭部向「左前方」輕壓30秒，接著換邊，同樣在將手輕壓向「右前方」即可，左右各３次(注意：身體要端正)

圖片來源：小紅書(000 )

天鵝頸教學STEP 2 >>伸展肩膀肌肉3組

接著是伸展肩膀的動作，將手往後擺，並將手指交叉合起來，吸氣收起肚子往上輕拉。一組為10~15個，做３組(注意：腰挺直，收起肚子)

圖片來源：小紅書(000 )

天鵝頸教學STEP 3 >>舉手夾頭收下巴

第三個動作是舉手夾頭，雙手平放，手臂往上升，肩膀放輕鬆，千萬不要用力。一分鐘為一組，做3組！(注意：縮小腹、收下巴)

圖片來源：小紅書(綠茶椰菜花小姐 )

天鵝頸教學STEP 4 >>手臂外翻仰頭

最後一個動作則是手臂外翻並仰頭，將雙手往後伸展時，頭同時仰天看天花板。以30秒為一組，做4組！(注意：不要聳肩)

圖片來源：小紅書(000 )

天鵝頸教學STEP 5>>聳肩沉肩循環

最後一個動作是將肩膀往上抬再放下的循環，一組為20次，做3組(注意：聳肩的時候不要很用力，放下來的時候也是自然下垂即可)

圖片來源：小紅書(Chili-徐辣儿)

最後最後~再回到STEP1伸展肌肉就完成囉~

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