七夕吃完大餐肚子的肉肉慘不忍睹,別再互捏向對方投資的結果惹,一起動起來練出漂亮人魚線吧,在家就能輕鬆做的5動作,還能省下健身房的錢,加上飲食控制跟良好的生活習慣,小編相信大家的身材線條一定會養出來DERRR (ゝ∀・)
#1 深蹲
兩個人面對面之後,雙手握緊,就像一輩子分不開一樣XDD 兩隻腳與肩同寬,按照呼吸吐氣,做深蹲15下
做完記得休息10至15秒,如果體力剛開始不夠好,可以多休息一點時間,慢慢鍛鍊後,體力增強可以再縮短時間哦~
#2 棒式
背打直,手肘撐地,雙手與肩膀同寬,動作不能錯哦,小心別讓身體受傷惹,動作持續30秒後,再休息10至15秒
手臂一定要跟地面垂直,否則施力不對,不僅身體沒練成,反而一身傷呢QQ
做完也可以稱讚一下對方,互相打氣,順邊大方放閃❤ 小編都要戴墨鏡剪片啦 (つд⊂) 簡直被閃瞎惹~
#3 訓練腹部
一個人躺地,背部緊貼地面,雙手扣住對方的腳,用腹部的力量抬腿,另一個人輕推雙腳,腿放下時不要碰到地面呦
抬腿的動作上下算一次,共做20次!記得做完也要讓自己休息一下~ _(:3 」∠ )_
#4 練人魚線
跟上一個動作非常相似,但是這裡稍微有些不一樣的地方,要仔細看好囉~ (・ω´・ ) 大家來找碴(?)XDD
背部一樣緊貼地面,雙手也要扣好對方的腳,接著運用側腹的力量抬腿,另一個人輕推,往左、右邊各15下
其中一邊練完休息10至15秒後,再接續另一邊,兩邊都練完再休息一下接著下一個動作 (`・∀・)b
#5 雙人練人魚線
面對面坐好,雙手向後撐地,雙腿左右邊彎曲伸直,左右邊各1次為一組,共做15組
這個動作不愧是最後一個,看起來比較難也更累的感覺,不過一起做完運動戀愛指數也UPUP啦 (*´∀`)~♥
一起揮灑汗水的感覺最棒惹!不僅練出誘人的腹肌,還有好感情,根本一舉兩得RRR
趕快叫男友女友一起來健身吧,把這5個簡單的動作學起來,一起打造出好看的線條! ヽ(*´∀`)ノ