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短褲短裙快準備好!懶人最愛「居家運動」每天30分鐘GET蜜桃臀,還不快把瑜珈墊拿出來啊~

20 May, 2019

隨著逐漸上升的氣溫,也提醒著我們是時候收起惰性趕快動起來,才可以有完美的體態迎接夏天,上回我們先帶大家破除了減重的迷思,也分享了現在各地流行的居家運動,像是真空收腹法、雙下巴運動等等,這次讓我們 Focus 在翹臀,跟著知名博主 Johanna 進行一套 6 組的運動,只需要瑜珈墊、啞鈴,每天半個小時就能有卓越的效果!

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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1. 深蹲 15 下

2. 弓箭步站穩,雙手向下垂直舉啞鈴,搭配後抬腿,左右交替各 10 下

3. 開腿跪姿起坐 20 下

4. 膝蓋跪姿和深蹲交替 15 下

5. 側臥抬腿,左右交替各 15 下

6. 正躺弓背踢腿,左右交替各 10 下

 

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