有時候想要早早上床睡覺，但翻來覆去、羊數到柵欄都被跳垮了還是睡不著！失眠真的是一件很寂寞又痛苦的事情，睡眠品質不好也會導致隔天精神不佳，讓做事的效率變低，今天小編要來分享三種助眠方式，讓我們一起來看看哪一種最適合你吧～
根據《Relax and Win： Championship Performance》一書記載，有一種可以有效入睡的方法，名為「美軍睡眠法」，這是由美國海軍飛行前學校開發的，一種快速睡眠法，目的就是為了讓處於高壓狀態的美軍飛行員快速入睡。
＃美軍睡眠法
「美軍睡眠法」的方式很簡單，經過幾周的練習後，不過這也要依據每個人的體質或是飲食習慣來看，睡眠法的實行方式很簡單，只有幾個步驟：
1.平躺、放鬆肩膀
2.屏住呼吸再緩緩地吐出，感受肺部充滿空氣
3.清空腦中思緒
4.想像自己正躺在平靜湖面中的一隻獨木舟上，頭上有著藍天白雲，一片寧靜
5.停止思考不要想任何事，在想像中的獨木舟上放空10秒
這就是「美軍睡眠法」的方式啦～假如想讓身心更加放鬆，也可以在睡前來個簡單的按摩，像是按摩頭皮，可以促進身體的血液循環，這樣可以增強頭部的供血量，讓人快速地入眠。
＃助眠體操
睡前做點入眠體操，也可以幫助自己更快入眠，有一種「五體投地助眠運動」五個簡單步驟能減緩失眠～
1. 身體呈跪坐姿勢
2. 上半身俯臥，貼平於床面
3. 雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直
4. 鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣
5. 反覆操作約3至5分鐘
另外日本有一種「7：3：3睡眠瘦身法」，據說這種的功效就好比慢跑一小時，解決失眠的同時還能順便甩肉，真的是太讚喇～
→「7：3：3睡眠瘦身法」
1.一天的睡眠時間要有7個小時
2.盡量在晚上8點到12點之間就要上床睡覺
3.入睡後的前三個小時不能醒來
(因為入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢
4.凌晨三點必須熟睡
想要讓身材變得更輕盈的朋友快學起來呀～
＃478助眠法
最後一個要分享的是哈佛醫師分享的「478助眠法」，簡單的三步驟就可以囉～
1.鼻子吸氣4秒
2.屏住呼吸7秒
3.嘴巴吐氣8秒
初學者可以從吐氣開始練習，放慢土氣的速度，在吐氣時可以感覺到肚子慢慢往內凹，嘴巴在慢慢地張開，如此練習讓呼吸慢下來，藉此放鬆身心，快速入眠。
以上就是三種助眠方式啦，有失眠困擾的朋友，可以試試看這之中有沒有比較適合自己的方法呦！
