隨著現代人生活壓力變大、生活作息不佳又經常大魚大肉等習慣，癌症已經連續40年成為台灣十大死因之首，其中「大腸癌」更是位居第一！根據衛生福利部國民健康署的統計，自108年起，每天約有18人會因為大腸癌過世，對此，編輯就整理出預防大腸癌的相關懶人包，投資身體健康不能等，一起接著看下去吧。
何謂大腸癌？
圖片來源：unsplash
首先帶大家了解什麼是大腸癌？根據維基百科的說明，大腸癌又稱直腸癌，主要是結腸或直腸裡的細胞因為不正常增生，發展出癌細胞並入侵或轉移至身體其他器官，從而讓體內其他器官發生病變、功能喪失甚至是死亡。而大腸癌會伴隨的症狀有糞便中帶血、排便習慣改變、體重減輕、容易有倦怠感等等。如果不知道糞便中帶血、排便習慣改變以多久為標準，那就接著往下看編輯替大家整理出來的7個大腸癌常見症狀吧！
大腸癌7大常見症狀帶你看
圖片來源：unsplash
一般來說，大腸癌在早期幾乎沒有徵兆，但要是真的擔心，中國醫藥大學附設醫院也貼心地替各位整理出以下7種最常見的症狀，如果有發現自己近期確實有符合以下幾點，那麼不妨可以趕快約個時間到醫院進行詳細的檢查唷！
1.排便習慣改變
若超過兩週發現自己的排便習慣有所改變， 像是排便頻率、糞便形狀變成細長型如鉛筆模樣等等，那不妨可以提高一點警覺性，到醫院了解情況。
2.大血便、黏液便
一般若是有痔瘡或腸胃道出血的情況，隨著糞便出來的顏色都會是鮮紅色，但要是各位如廁後，發現自己的顏色是偏暗紅色，那麼就可能是腫瘤出血，這樣的話，就建議就醫檢查。
3.不規則腹痛或絞痛
通常如果是因為腸道阻塞而造成的腹部疼痛、絞痛，只要經過放屁、排便就能得到緩解，但要是經常反覆發生，並且透過前面說的兩種方法都沒有得到幫助，那麼就不排除有大腸癌的可能性。
4.不明原因體重逐漸減輕
若沒有刻意減重或食慾不佳等問題，但卻發現體重一天比一天還要輕，很有可能是因為癌細胞擴散需要能量，進而吸收到身體的養分所致，因此，體重不規律狂掉的人，千萬不要太高興，反而應該要提起警覺心唷！
5.經常腹脹便秘或腹瀉
經常性的便秘以及腹瀉其實都有可能是大腸癌所發出的警訊，因此，要是這些症狀也跟了你一段時間，一定要找時間到醫院檢查了解。
6.排便排不乾淨
通常大腸癌發生的位置都在直腸，或接近肛門口的地方，並且有不少大腸癌患者也曾分享表示，整天會感覺屁股裡重重的，想大便卻又大不乾淨。對此，要是這陣子也有人有這樣的感覺，就要多注意自己的身體狀況囉。
7.不明原因貧血
最後一個有關大腸癌的徵兆，是指因為不明原因導致的貧血，之所以有這樣的狀況，很有可能是因為癌細胞曾張的腫瘤已經有出血現象，導致每天都會有一點一點的血正在流失，但你卻渾然不自知，要是本身從來沒有貧血過，近期卻出現貧血症狀，那麼各位就要當心了。
預防大腸癌可多吃10大類食物
相信大家都明白要想避免癌症主要有3大關鍵，分別是飲食、生活作息和運動，而大腸癌又以「飲食習慣」影響最大，對此，高敏敏營養師就整理出預防大腸癌的10種食物，讓我們能輕易的在日常生活中攝取到，一邊打造健康身體，一邊預防癌症！
1.十字花科蔬菜
圖片來源：unsplash
所謂的十字花科蔬菜，除了有我們熟悉的花椰菜、高麗菜、甘藍等等，就連大小白菜、芥菜、白蘿蔔、油菜等等也都是，而這些蔬菜不僅富含豐富的維生素C、維生素B、錳等等，裡面的其中一個營養素「吲哚indole」，更對抗癌有很不錯的表現，想防癌的各位，不妨可以多攝取十字花科的蔬菜。
2.蘋果
圖片來源：pixabay
想必大家都聽過「一天一蘋果，醫師遠離我」的金句，但你們千萬不要覺得這只是隨便說說，因為蘋果不僅富含豐富的膳食纖維、維生素C，裡面含有的「槲皮素」，還是能幫助有效降低腫瘤成長的極佳物質，因此，吃多了不僅能顧到基本的健康，還能增強身體的抗氧化力和防癌能力。
3.櫻桃
圖片來源：pixabay
本身含有大量花青素和維生素C的櫻桃，多多食用不僅能補充體內不足的膳食纖維、維生素A，避免大腸癌找上門，還能有效降低口咽癌、肺癌等疾病發生的機率。
4.蔓越莓
圖片來源：unsplash
根據美國最具權威的國家癌症研究中心（National Cancer Institute）指出，蔓越莓富含豐富的維生素C、膳食纖維以及花青素等，除了能有效預防私密處的感染問題，在減緩腫瘤生長的情況也有很好的表現，由此可知，蔓越莓無論是男女都可以多多攝取。
5.葡萄
圖片來源：unsplash
透過台灣癌症基金會的說明，葡萄裡面的營養成份「白藜蘆醇」，其實是一種能減緩癌細胞生長、抑制腫瘤的抗癌物質，尤其含量最高的地方，還是許多人覺得吃起來澀澀的葡萄皮！以後大家在吃葡萄時，千萬要記得不要再把營養價值最高的皮吐掉囉！
6.紅蘿蔔
圖片來源：unsplash
紅蘿蔔裡的維生素K、維生素A，除了是能維持身體機能正常運作，和顧眼睛的大功臣，其中它含有的「類胡蘿蔔素」，也是能有效抗癌的一大重要營養素，並且亞洲癌症研究基金會也說到，紅蘿蔔還能有效預防口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌、胃癌和大腸癌等疾病，想要顧眼睛又想防癌的朋友，可以記得多吃紅蘿蔔唷。
7.番茄
圖片來源：pixabay
透過台灣癌症基金會的說明，番茄中的茄紅素，除了具備維護身體免疫系統、降低心血管疾病等優質的抗氧化能力，它對於預防腫瘤、阻止癌細胞增殖也很有一套。
8.堅果核桃
圖片來源：pixabay
堅果和核桃中所擁有的不飽和脂肪酸，可有效減緩癌細胞的發展速度，並且它還富含高抗氧化能力和高抗發炎能力，從而能降低細胞癌化的可能性。不過，過去美國非營利組織營養真相（Nutrition Facts）就指出，堅果類雖然具防癌效果，但有些種類的堅果吃了卻跟沒吃還一樣，如果想要吃有防癌效果的堅果，就可以核桃、胡桃、花生、杏仁等等，而相較起來沒什麼抗癌能力的則是開心果、榛子、巴西栗子等等，想吃堅果、核桃來防癌的朋友，記得要吃對才是為重要的唷！
9.藍莓
圖片來源：unsplash
藍莓中含有的膳食纖維，能有效幫助人體腸道排出不需要的廢物和致癌物質，同時，它本身含有的一項營養成分「植化素」，也對於抑制細胞發展出腫瘤，或是延伸出癌細胞有不錯的效果，要是有便秘困擾，或擔心大腸癌找上自己的人，不妨可以多吃一些藍莓。
10.亞麻籽
圖片來源：unsplash
最後一個有效防癌的食物，就是亞麻籽！它本身富含的Omega-3脂肪酸、木酚素，不僅能降低體內膽固醇和控制好血壓、血糖，對於經常便秘的人也能有效幫助排便，同時，亞麻籽對於女性還能減低罹患乳癌、乳腺癌的機率，各位是時候該多吃亞麻籽了吧！
延伸閱讀： 乳癌如何預防不讓它敲門？營養師親授一口訣「5避開5多吃」要筆記！
少碰這8種容易罹癌食品
看完上面的10種防癌食物，以下8種容易讓你罹患癌症的食物，各位也要記得少碰為妙。
1.燒烤物
圖片來源：unsplash
肉類經過高溫燒烤後，會產生像是異環胺、多環胺等對人體有害的各種化合物，而這些化合物要是長時間食用經過累積，自然就會導致我們罹患癌症的風險被大大增加，因此，燒烤類是容易罹癌的食物之一。
2.油炸類
圖片來源：unsplash
知名營養師高敏敏表示，食物在經過油炸時，容易產生名叫「環狀芳香烴」的化合物，而這個化合物，在經過多國的臨床實驗報告就被指出，長期食用不僅容易引發大腸直腸癌，就連肺癌、胃癌、肝癌等病症也容易找上門，因此，油炸類食品固然好吃，大家也切記要適量。
3.高脂肪食物
圖片來源：unsplash
高脂肪食物有好有壞，好的有像是酪梨、鮭魚、鯡魚等對健康都不錯的食物種類，但壞的則有炸雞、薯條、披薩、蛋糕等高油、高糖和高鹽調味的食品，並且壞的高脂肪食物，除了有助於癌細胞的增長，也容易造成心血管疾病、腦中風等風險，由此可知，高脂肪食物能盡量少吃就少吃為好。
4.醃漬、煙燻食物
圖片來源：pixabay
鹽漬食物容易產生肝毒性和致癌性的「二甲基亞硝酸鹽」，煙燻食物則是會產生像是「苯並芘」的化合物質，這兩者皆屬於致癌物，一旦人體長期食用，便會對身體造成危害，所以醃漬類、煙燻類的食物都要少攝取唷！
5.加工肉類
圖片來源：unsplash
為了延長肉品的保存時間，市面上就有不少經過加工的「加工肉類」，但在2016年，世界衛生組織下的「國際癌症研究機構」就表示，其實肉類在經過加工處理時，會增添像是亞硝酸鹽的化學物質，人一旦吃多便會增加身體罹患大腸癌的風險，所以愛吃加工肉類的你，務必要多多注意。
6.發霉、受污染食材
圖片來源：pixabay
天氣炎熱又潮濕的台灣，在食物保存上一但沒有多加注意，就很容易發霉、受汙染。而有發霉或汙染的食物，則很容易會產生名叫「黃麴毒素」的有害物質，根據維基百科的說明，要是食物已經產生黃麴毒素，但我們在食用前卻沒有仔細注意，或認為不重要反而還繼續食用，不僅可能會食物中毒，嚴重的話還會傷腎、傷肝甚至罹癌！因此，發霉或受汙染的食物，大家一定要盡量避免。
7.酒精
圖片來源：unsplash
生活中偶爾小酌一杯沒有太大的問題，但要是太常喝酒，酒精所產生的乙醛其實也是屬於一級致癌物質，而它飲用過多則會引起口腔癌、咽喉癌和食道癌等疾病，想投資健康身體的你，一定要盡量少碰酒精唷！
圖片來源：unsplash
看完上述的10個防癌食物和8大容易罹癌食物，想必各位都更知道日常飲食該怎麼吃，才能有效預防大腸癌找上門了。編輯最後也要提醒大家，好的飲食和生活習慣只是降低這些疾病找上門的機率，如果想做最好的預防，還是建議要定期到醫院做檢查，像大腸癌每年針對50到75歲的民眾，就有每兩年一次可以做的糞便潛血檢查，同時，一般民眾也能夠過自費到醫院進行檢查，這樣我們才能在身體發出警訊之前，最快掌握自身身體狀況。就讓我們一起打造健康的身體，去迎接未來每一刻的美好生活吧！
主圖來源：unsplash、pixabay、IG@minmin_rd授權提供
【延伸閱讀】
