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低頭族幾乎是多數人的共通症狀,長期下來不僅僅是對頸部和背部造成負擔,還會讓臉部輪廓變得不明顯,尤其是雙下巴的形成。因此CaVa幫大家找到一組「瘦臉操」,它在日本已經超過1900萬次觀看,只要持續每天3分鐘,就能夠有效鍛鍊臉部輪廓線條,改善雙下巴,讓臉看起來更緊實!
![截圖 2023-06-14 下午11.12.17](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686784380_99489.png)
本篇介紹的「3分鐘瘦臉操」是擁有197萬訂閱者的日本YouTuberなるねぇ所設計的,因なるねぇ自己成功減重11公斤,所以經常在自己的頻道分享瘦身的一些方法,包括各種瘦身操,減重飲食。なるねぇ這組瘦臉操,全程只有4種不同的臉部動作,每個動作大約持續10秒左右,反覆循環即可,簡單而有效!
「3分鐘瘦臉操」一起跟練!
總共只有4種動作,循環共做16次,目的在鍛鍊和刺激臉部肌肉,促進血液循環,改善臉部輪廓線條,並減少雙下巴的出現。
![小臉一嗚](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686784927_68004.gif)
Step 1:嘴巴發出「一嗚」嘴型。
Step 2:嘴巴發出「歐嗚」嘴型,你會感受到耳朵前方有一些酸感。
![S__25288765](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785737_85826.gif)
![舌頭內轉](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785029_84524.gif)
Step 3:鍛鍊舌頭肌肉,將舌頭頂住臉頰內側,進行旋轉滑動,同時保持嘴巴緊閉。
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Step 4:將嘴巴回到「一嗚」嘴型。
![小臉一嗚](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785101_27986.gif)
![S__25288760](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785766_25897.gif)
Step 5:吸允兩側臉頰內部,同時要睜大眼睛。
Step 6:再次鍛鍊舌頭肌肉,將舌頭頂住臉頰內側,進行旋轉滑動,同時保持嘴巴緊閉。
![小臉舌頭內轉](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785175_61157.gif)
![小臉一嗚](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785277_65119.gif)
Step 7:回到「一嗚」嘴型。
Step 8:進行雙頰內吸。
![S__25288760](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785796_62249.gif)
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![小臉舌頭內轉](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785857_90792.gif)
Step 9:再次鍛鍊舌頭肌肉,將舌頭頂住臉頰內側,進行旋轉滑動,同時保持嘴巴緊閉。
Step 10:回到「一嗚」嘴型。
![小臉一嗚](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785891_15266.gif)
![舌頭內轉](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785929_39262.gif)
Step 11:繼續鍛鍊舌頭肌肉,將舌頭頂住臉頰內側,進行旋轉滑動,同時保持嘴巴緊閉。
Step 12:回到「一嗚」嘴型。
![小臉一嗚](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686785982_36876.gif)
![S__25288760](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686786007_85389.gif)
Step 13:進行雙頰內吸。
Step 14:進行舌頭旋轉。
![小臉舌頭內轉](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686786038_87885.gif)
![S__25288760](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686786065_60537.gif)
Step 15:再次進行雙頰內吸。
Step 16:最後,將嘴巴再次回到「一嗚」嘴型。
![小臉一嗚](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/06/14/1686786095_88745.gif)
每天只要花費3分鐘的時間進行這些動作,可以輕鬆地融入你的日常生活中。你可以選擇在早上起床後、工作休息時間或晚上睡前進行這些練習。當然,每個人的臉部特徵和結構都是獨特的,效果可能因人而異。但相信只要堅持每天做,並結合良好的飲食習慣和適度運動,都能獲得更好的效果。