每次看到網路上教的瘦身操，都興致勃勃地收藏，做了幾次覺得沒什麼改變就放棄了嗎？編輯非常懂這種感覺，於是在小紅書上替大家整理了一款網友實測有用的「瘦小腿操」，有人堅持做了10天發現小腿圍少了約2公分、小腿線條也變得順暢，有空一起試試，看看對你有沒有效果吧！
8步驟瘦小腿操
STEP1
首先讓腳踝和腳趾充分熱身，以免受傷或不舒服，還有一點是，全程都要收緊核心！首先雙手扶牆呈現跪姿，吐氣時將膝蓋往胸部方向抬起，吸氣就放下，記得上半身要保持挺直狀態、臀部不要離開腳跟，一組動作為12遍，每次做2組。
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STEP2
接著起身，背部靠在牆上，雙腿微微朝外站好，吐氣時將腳尖往上抬，吸氣就放下，這個動作主要是拉伸跟腱與小腿肚，一組動作為10遍，每次做2組。
STEP3
再來吸一口氣，彎腰後將臀部往外推，雙手雙腳貼地，會感覺到小腿被拉伸，這時將肩胛骨下壓、肩背打開，雙腳腳跟輪流抬起，就像踏步一樣，一組動作為30遍，每次做1組。
STEP4
第4個動作要特別小心，將腳跟抬起、腳背繃起發力後，把重心轉移至上半身，將腳尖「滾」過去，一組動作10遍，每次做2組。
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STEP5
起身後跪下，以腳跟撐住臀部，雙手往上平舉在臉的兩側，同時壓腳踝和拉伸腰部，吐氣時向上、吸氣時雙手收回抱膝，記得收回時腳掌要平貼地面，一組動作10遍，每次做2組。
STEP6
第6個動作是「踮腳蹲」，若擔心不穩，可以在旁邊放椅子輔助；先以跪姿坐好，勾起腳掌踩住地面，膝蓋往胸部方向靠，臀部緊貼腳跟，若是蹲不穩可以單手扶牆，一組動作維持30秒，每次2組。
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STEP7
起身後開始交替踮腳，這個動作可以鍛鍊足部的力量，要注意的是，腳尖和膝蓋保持垂直，不要外翻或往內扣，一組動作30遍，每次做3組。
STEP8
最後一個動作，站弓步拉伸小腿後側及內側，若將身體往後傾，拉伸感會更強，每次腳跟點地時記得踩實，左右兩邊各做30秒，每次做1組。
以上就是8步驟的瘦小腿操，你學會了嗎？做的過程中雖然會有點辛苦，但只要持之以恆，就能向更喜歡的自己邁進！
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