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減重到一個階段，難免會卡關，碰上「停滯期」而對付停滯期，女星們也很有辦法！到底吳謹言、朴敏英等女星是如何做到「瘦上加瘦」，突破減肥停滯期的呢？
#《延禧攻略》吳謹言：拍戲變瘦7公斤，秉持「631飲食原則」
圖片來源：吳謹言微博
《延禧攻略》中的瓔珞，實際身高164cm，在拍《延禧攻略》前的體重是51公斤，拍完整齣戲只剩44公斤（大驚）吳謹言接受訪問時表示：「戲服太重了，拍戲的活動量又大，體重因此狂降」
圖片來源：吳謹言微博
但也不吝分享維持身材的方法，除了自小打好的芭蕾舞底子，吳謹言秉持「631飲食法」戒掉白飯，改成糙米，並將三餐份量分成十等分，早餐吃六等分、中午三等分（約等於半個便當）、晚上一等分（僅攝取蔬菜與蛋白質）整個瘦得很無痛～
#《金秘書為何那樣》朴敏英：瘦下10公斤完美消化窄裙，奉行「蘋果減肥法」
圖片來源：《金秘書為何那樣》官方
被稱為「韓劇史上最適合OL套裝的第一人」的朴敏英，為了高度還原《金秘書為何那樣》的漫畫腳色，狂瘦10公斤就為完美消化窄裙正裝！本來就夠瘦得朴敏英，以「蘋果減肥法」突破減重瓶頸，實行方法很簡單：一天內只吃「蘋果」單個種類，不限數量，最長實行時間為三天，每個月一次即可！且因為蘋果富含纖維質，因此飽足感能持續很久～
#《Misty》金南珠：狂剷14公斤，遵守「不餓肚子的低熱量高營養飲食」
圖片來源：《Misty》
金南珠曾說：「女演員不能超過50公斤，依然在減肥中」，現年46歲的她，身材好到彷彿模特兒！但其實懷孕時她胖了14公斤，在4個月內就恢復原本的身材，除了長時間都有運動習慣，維持身體線條外，她更說：「絕對不要為了瘦而挨餓，不要讓自己總是飢腸轆轆的」才能瘦得開心！
圖片來源：《Misty》
金南珠使用的方法是：慎選吃進去的食物，營養且不加工的食品，一餐的內容約為花椰菜、2顆水煮蛋、半顆香瓜、蒸的馬鈴薯，並推薦可以攝取高蛋白的健康奶昔，若要突破減肥停滯期，讓體重快速下降，金南珠則建議：「每天將晚餐換成一串葡萄，只要維持一週，就能減少約1.5公斤」
#《紅雀》小珍妮佛（珍妮佛勞倫斯）：瘦出零小腹身材，堅持「The Rule of Two飲食原則」
圖片來源：IG@jennifer_lawrence_jlaw
一直給人肉肉印象的小珍妮佛（珍妮佛勞倫斯）過去從不為任何角色瘦身，但為了完美詮釋《紅雀》中的角色，她採用The Rule of Two飲食原則，不僅瘦得健康，也是突破減重停滯期的好方法！一般減肥狀態下，吃一份前菜+一份主菜；加強瘦身、突破停滯期，吃兩份前菜，不吃主菜；想吃甜點的話，找一個人平分，並再多補充一份前菜。
PS.前菜指：沙拉、麵包、蛋；主菜指主食，在西式料理中多為肉類、魚、蛋白質為主的餐點
#Selina任家瑄：從杏包菇瘦成金針菇，為自己設定「美食日」
圖片來源：Selina臉書粉絲團
最後是Selina，曾說自己的體脂高到快跟自己的年紀相同，因此減肥首要就是「減體脂」，除了遵守每餐吃七、八分飽，肉吃得比澱粉多外，更以蔬菜湯、無糖優格、水果等為主，並搭配運動，雙管齊下。
圖片來源：Selina臉書粉絲團
而想讓減重過程中快樂些，則必須設定「美食日」，這一天可以盡情吃所有你想吃的滷肉飯、飲料等，這樣的減重方法，營養師表示，減重時的「美食日」除了滿足口腹之慾，更能有效改變身體代謝機制，突破停滯期，且能夠長時間的減重！
PS.Selina推薦：「每天早上先喝一杯薑茶暖胃再吃一大碗無糖優格加水果，對女生的腸胃跟排便順暢都很有幫助。」
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圓泡芙→小V臉！《Selina三個月內體脂狂降》全靠6大招：運動後1hr能吃盡量吃？！
Selina過去由於驚覺「體脂逼近自己的年紀」而啟動瘦身計畫，近期更參加大陸節目《加油好身材》，歷時三個月整個人幾乎小了一號，還練出肌肉線條！
▲瘦身有成的Selina坦言：「以前不敢直接單穿緊身褲，一定要再加件短褲，但現在短褲是多餘的，可以脫掉！」圖片來源：截自《加油好身材》
節目組血淋淋公開Selina一個月前後的體重與體脂，從原本的55.2公斤降至52公斤，Selina更崩潰地喊：「網路的官方體重是48公斤，那是17年前的我！」
圖片來源：截自《加油好身材》
節目完整播出Selina運動過程、減肥的飲食習慣如何執行，甚至參加「體能塔」挑戰自我極限！Selina甚至在微博說：「體能塔跟教練試課都讓人崩潰，不過『我相信只要努力，不可能也會變可能！』」
圖片來源：Selina微博
經歷三個月，Selina體脂從30%降為21%，體態更緊實有線條，小V臉也出現了！除了節目中的健身外，還靠那些方法呢？
#方法一：管住嘴！把握黃金一小時
Selina嚴格執行「管住嘴」，瘦身餐以「水煮」為主；Selina更把握「黃金一小時」，運動後的血液循環佳，攝取的熱量會由肌肉優先吸收，不易堆積脂肪，因此可趁此時滿足口腹之慾！
▲Selina公開分享的瘦身便當，水煮的白蘿蔔、西洋芹、海帶芽，再配上一顆大番茄。（圖片來源：Selina臉書粉絲團）
#方法二：一天至少喝2800cc的水，飲料OUT
屬於水腫體質的Selina，不僅戒斷飲料，更養成一天至少喝2800cc的水，幫助提高新陳代謝，緩解水腫狀況！Selina更表示，只要避免睡前喝太多水，就不怕水腫！
圖片來源：Selina臉書粉絲團
#方法三：找伴一起更能堅持運動
運動習慣的養成，可說是最難的！Selina選擇和妹妹一起運動，互相監督照顧之餘也更能堅持！
圖片來源：Selina臉書粉絲團
此外，Selina維持一周運動2~3次的習慣，騎車、跑步、重訓、有氧隨機挑著做，「別想著今天幾點一定要運動，有空檔就趕快動！這樣更有效」
圖片來源：selina臉書粉絲團
覺得上面的方法有點難？Selina還沒上節目之前，實行過更「人性」的減肥方法！
#人性方法一：排便順暢
過去Selina曾遵照營養師的指示來瘦身！最推「無糖優格+新鮮水果/蜂蜜」，每天早上先一杯薑茶暖胃，再吃一大碗無糖優格+水果，排便順暢，有助身體代謝！
圖片來源：Selina臉書粉絲團
#人性方法二：餐餐維持7、8分飽
「要瘦得健康，就什麼都要吃」只是Selina將肉的比例提高，澱粉減少地吃，Selina進一步分享，當覺得有到8分飽時，「放下筷子，跟家人、朋友聊個5~10分鐘，饑餓感就會下降，不會再多吃」
圖片來源：Selina臉書粉絲團
#人性方法三：設定Happy Day
為了瘦身忌口、運動，實在太痛苦？Selina營養師提出「一周一天Happy day」在這一天可以吃任何你想吃的，其他時刻就乖乖遵守減肥時的菜單，心情上會更好，也能更有毅力持續瘦身！
圖片來源：selina臉書粉絲團
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10歲開始「科學性節食」！《延禧》吳謹言纖細身材全靠6：3：1飲食，讓自己最胖沒超過48KG！
圖片來源：吳謹言微博
吳謹言最近上大陸綜藝節目《奇葩說》，被訪問到身材的部分，吳謹言更大方公開自己的體重，最胖時是48公斤，現在則是45公斤，不可思議的答案讓來賓生氣（笑），她更表示自己從10歲開始就「科學性節食」，還會靠631 飲食法減肥。
最胖也才48公斤？10歲開始「科學性節食」
從小就學芭蕾舞者的吳謹言，為了維持體態從10歲開始就在「科學性節食」了，她會計算食物的熱量、會不會長胖等等、有些食物吃了會立刻長胖，有些則是吃了之後不會立刻長胖，她表示自己都清清楚楚！
▼甚至表示在拍攝《延禧攻略》時，為了看起來可憐，甚至讓自己瘦到44公斤以下，讓主持人驚訝表示：「為什麼要活成這樣？」。
圖片來源：奇葩說
三餐就靠「631 飲食法」，避開澱粉、高熱量食物
吳謹言減肥方法就是靠著「631 飲食法」其實就是將早、午、晚餐的比例變為6：3：1（有點類似早餐吃得好，晚餐少吃的概念）另外盡量避開澱粉等高熱量食物，會以蔬菜水果和蛋白質為主食。
圖片來源：吳謹言微博
▼吳謹言秉持著少鹽、少油的調味方式為原則，晚餐也盡量避開澱粉質的攝取會比較健康。
圖片來源：吳謹言微博
芭蕾雕塑完美身體線條
作為芭蕾舞者，維持體態和優雅的身軀一直都是我們對他們的印象，除了訓練美姿美儀，還要雕塑身體線條，還能有消脂效果強化核心，許多明星也都喜歡靠芭蕾來瘦身。除了曲線變美之外，身材下半身的位置，像是臀部和大腿肌群都能練到，難怪她身材這麼好!幾乎零死角~~
圖片來源：吳謹言微博
多多走路不要懶，有樓梯就爬樓梯！
另外~這項目可能對很多女生來說真的太難了(笑)，那就是多多走路！吳謹言除了靠飲食和芭蕾讓身材維持美度之外，她表示沒事就要多多走路，盡量走樓梯，這樣也對身體很好喔!
圖片來源：吳謹言微博
