悶熱的夏天來臨，自然是要穿短褲消暑、性感一下啦！但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步。明明上半身纖細，但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯，整個腿看起來短又粗呢？
教練解釋，常見的蘿蔔小腿形成原因有三個，包含肥胖型小腿、水腫型小腿，和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發達，像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別容易有。
這回教練就為大家帶來5個打薄小腿的伸展運動，天天做可以拯救肌肉壯腿，搭配減脂和消水腫飲食，可以更快雕塑出女團同款美腿唷！一起看看吧～
瘦小腿運動1：側身弓箭步
側身弓箭步可以運動到大腿、小腿內側，對於瘦出大腿縫縫很有效果，可以緊實腿上的掰掰肉！動作可以分為兩個部分，先是單邊做伸展。雙腳打開與肩同寬，街著運用身體力量將重心先帶到左邊、回正，在壓到左邊。單邊伸展10次後，再換邊做側身弓箭步壓腿。
接著，把上個動作的左右壓腿結合在一起，變成一組連續動作。這樣能在伸展腿內側同時，提高燃脂效果、訓練穩定度。
瘦小腿運動2：原地踮腳
想走路順便減肥，隨時隨地踮腳就對了！這其實是從站姿提踵延伸過來的，可以很全面的訓練到小腿肌群，讓腿肌肉看起來更修長。對初學者來說，我們手扶牆面，單純來回踮腳就有很棒的瘦腿效果；進接著可以雙手握輕啞鈴，增加負重、讓腿瘦得更快。
瘦小腿運動3：弓箭步壓腿
弓箭步壓腿不僅可以伸展、放鬆小腿後側肌肉，還可以改善小腿外旋，並提高臀線。動作時，要讓前後腳都維持在垂直90度，雙手壓在前腿膝蓋上方，後腳惦腳踏地，並有規律的向下伸展、抬起。
瘦小腿運動4：登山式
登山式做得快，像是跑步動作時，是很棒的有氧減脂運動；當身體成90度直角，專注在每一個踏步踏好踏滿時，可以有效伸展到小腿肌肉，雕塑出修長小腿線條。
圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙
瘦小腿運動5：半蜻蜓式拉伸
這個動作一開始做若柔軟度不好，可能會感到腿後側很痛，但是不要放棄！初學者可以先盡力伸展，不追求指尖碰觸到腳趾頭。每天做1分鐘/3組，很快就會看到進步，甚至能碰得到腳底板，腿也會慢慢變瘦變直唷！
圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙
【延伸閱讀】
