哈囉大家好我是老妹，一天三餐中大家必吃的會是哪一餐呢？早餐被視為一天中最重要的一餐，但是許多人為了控制熱量，很常會選擇不吃，但是其實不吃早餐不一定就能夠成功瘦身，這也會影響到代謝問題，究竟吃早餐要如何吃得健康又能夠瘦身呢～今天就讓我們來好好了解一下吧！
#不吃早餐能成功甩肉嗎？
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扣除掉睡過頭的人（喂）還有許多人早上是不吃早餐的，常會有錯誤的迷思是認為假如少掉了早餐的部分，每日攝取的熱量就會減少，就能夠告這種方式變瘦，但這其實是錯誤的想法，早餐還是很重要低！假如早上都沒有吃東西的話就無法促進營養吸收，空腹時間越長越可能會導致過食，午、晚餐攝取的量會變多，最終反而是本末倒置，也有研究指出，習慣吃早餐的人，相比之下較能夠控制晚餐的食量，有助降低脂肪的攝取。
#挑對時間
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每到了假日就覺得時光寶貴需要好好睡個覺，通常一倒頭再醒來就已經過了中午，補眠的同時也可能錯過最好的進食期間了！當人體睡著後，會消化體內許多能量，根據古人研究出的「子午流注」，也就是指12個時辰代表人體的12條經絡，每日辰時（早上7～9點），正是走到胃經的時候，這個時間點是消化最旺盛的時間，早餐挑在這個時候吃是再好不過的，不但能促進腸胃蠕動，也能補足一天的元氣能量哦！
#早餐選擇
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除了要挑對時間吃早餐，也要挑對食物吃下肚，若是正在瘦身，則必須將早餐的熱量控制在「一天所需的熱量的30%」，女性要在360～480大卡左右，男性則是480～600大卡之間，早餐的類型可以挑選的有穀根莖類：燕麥、饅頭、地瓜和全麥麵包，提供較多飽足感；蛋白質如雞蛋、鮪魚、優格、里肌肉：以及高纖蔬果：奇異果、蘋果、香蕉等，增強腸胃蠕動、幫助消化。以上搭配著吃不僅有飽足感，在午餐前也不容易餓，不會吃過多的零食～
#慎選飲料
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早餐很多人都會選擇一杯飲料作為搭配，但像是早餐店中的紅茶、超商的優酪乳或果汁，外加糖都約有6~40g，早餐就攝取大量的精緻糖，會導致注意力不集中和精神不濟，有的早餐店奶茶和咖啡大多會使用奶精和煉乳，可能會含有反式脂肪，這會增加肥胖與心血管疾病的風險，所以早上若是想要來一杯飲料的話盡量還是以無糖的茶類、豆漿，黑咖啡或低脂牛奶等作為搭配。
如何吃的無負擔又健康其實也是一門學問呢！快揪朋友一起早起吃早餐，將這當成是瘦身的第一步吧～
