防疫宅在家又WFH，你是不是也不停低頭滑手機，或一整天盯著電腦沒休息呢？你可知道當我們長時間維持在「讓頭略往前傾斜的姿勢」時，斜方肌就會處於緊張狀態，一開始可能只是肩頸痠痛，但久而久之就會形成圓肩駝背、富貴包了！
改善虎背粗臂、不美麗的肩頸線條，伸展動作特別重要！日本芭蕾老師佐川裕香建議，我們可以選擇透過專業老師改良的「芭蕾舞基礎動作」來幫助體態雕塑，訓練肩膀與手部肌肉，以達到肌肉施力平均，進而獲得天鵝頸與少女美背！
以下日本芭蕾老師佐川裕香，傳授五個可以幫助我們改善富貴包、打薄粗壯上半身的基本動作教學，每個動作建議做1分鐘，共5分鐘。讓我們一起試試看吧！
瘦手臂、瘦背肉運動1：水平伸展
預備動作我們坐在床上或瑜伽墊上，雙手手掌翻向上，吸氣上雙手展開感受背部肌肉擠壓；吐氣時雙手掌在胸前輕輕併攏。
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦手臂、瘦背肉運動2：抓握伸展
這個動作有點類似向前提取，可以留意連續動作裡面，當我們雙手向前伸直時，手掌是向外側伸展的；雙手收進軀幹旁時，挺胸並讓手掌自然向上。另外肩膀要自然向下、不要聳肩唷！
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦手臂、瘦背肉運動3：開合擴胸
無論是WFH還是久坐上班族，常常有肩頸痠痛的困擾，便可以透過這個動作舒緩放鬆！雙手張開時的動作是類似伸懶腰的擴胸，到極限時可以停頓3秒以幫助伸展；接著身體再順著雙手併攏方向做前彎曲。
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦手臂、瘦背肉運動4：揮臂擴胸
同樣是針對背部肌肉做伸展，這個動作還能幫助打薄蝴蝶袖唷！類似芭蕾舞的《天鵝湖》揮翅動作，先在身體側邊前後擺動手臂2次，第三次時手臂延伸到後側，做擴胸伸展。
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦手臂、瘦背肉運動5：滑推伸展
這個連貫動作看起來有些複雜，其實是瘦上半身動作的1+2唷！我們同樣留意手掌心的方向就能掌握運動技巧，側邊收緊手臂時手掌是自然向上；往後伸展時宛如推水前進，手掌心是自然划向後側。
圖片來源：IG@yuuka_08
>> 右滑圖片～可以看佐川裕香的完整教學唷！
