很多人明明不胖、看起來卻虎背熊腰，其實肩頸及背部是關鍵，斜肩、厚背、手臂掰掰肉都會讓上半身看起來更粗壯，另外還會影響體態，造成駝背、肩頸痠痛的問題，一起看看一組以芭蕾動作為主的高強度瘦厚背、開肩運動，居家徒手就可以練出纖細的直角肩膀！
圖片來源：小紅書@mushroom
高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂上下伸展
建議運動量：30個*2組
將雙手手臂手肘微屈起、向外打開，接著雙手手臂來回向下擺動，像是天鵝展翅那樣，不用快、但是要感受整個手臂施力，動作時保持肩膀下沉、不要聳肩或駝背，另外腹部核心要發力。
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高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂向外伸展
建議運動量：30個*2組
將雙手手掌向外、屈起手肘呈W字，接著將手臂向外推，這個動作一樣保持肩膀下沉、腹部核心施力，這個動作可以運動到肩膀及手臂根部的肌肉，不僅對於開肩、瘦手臂，對於消副乳也很有效果。
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高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂向後伸展
建議運動量：30個*3組
上半身挺直，將雙手自然打開、向後伸直，接著雙手在後、往外向上抬起到最高來回擺動，動作保持上半身挺直，不要塌腰駝背，另外腹部施力，手臂要維持伸直狀態。
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高效瘦厚背、開肩運動：手臂開合
建議運動量：30個*2組
雙手握拳高舉在胸前、約成90度直角，接著向外將手臂打開到最大，動作保持雙肩下沉、腹部施力，感受肩膀及背部的伸展。
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高效瘦厚背、開肩運動：開肩伸展
建議運動量：保持30秒*2組
雙手高舉過頭之後往下，以一隻手拉住另一手的手肘部位，進行肩頸伸展，動作注意肩膀下沉、保持肩膀不動，堅持30秒。
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