無論你是上班族或低頭族，長期久坐、維持同樣姿勢，或者壓力大而導致肩頸僵硬，這些都是現代人的通病，與其花大錢去外面按摩，不如試著自己做些能放鬆肩頸的運動，以下就推薦你們6招瑜伽伸展動作，懶人就算在家也能輕鬆做，只要每天定期投資5分鐘，就能舒緩長期緊繃的肌肉，擁有健康的身體才能繼續當社畜(?)。
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舒緩肩頸伸展動作１：坐山式
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Step１：在瑜伽墊上呈簡易式坐姿，將手指相扣、手掌朝上。
Step２：將雙手舉過頭頂，將頭部往下，可以讓下巴往胸骨的地方靠。
Step３：過程中請保持背部的挺直，動作維持1分鐘。
舒緩肩頸伸展動作２：牛面式
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Step１：維持坐姿，並將左腳屈膝疊坐在右腳上，盡量讓左腳背往地面貼，右側臀部不要離開地面。
Step２：將腰背挺直，右手舉起並彎曲手肘，左手從左側背部下方去握住右手，維持雙手在背後交扣的姿勢。
Step３：如果兩手無法交扣也不要勉強，你可以試著拿條毛巾來輔助，左右動作輪替，兩側各做30秒。
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舒緩肩頸伸展動作３：眼鏡蛇式
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Step１：瑜伽墊上呈俯臥姿勢，雙手放在肩膀正下方、手掌朝下，伸直雙腿、腳趾向後。
Step２：吸氣時雙手按壓地面，抬起上半身，盡量將手肘伸直，胸部朝著正前方，頭頸稍微向上，肩膀向後打開。
Step３：抬起上半身時，腰椎如果感到不舒服就停住即可，千萬別過度勉強，動作停留30秒。
舒緩肩頸伸展動作４：蝗蟲式
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Step１：將臉部朝下，俯臥在瑜伽墊上。
Step２：吸氣時收緊臀部，接著頭、胸、手、腿同時離地，動作盡量抬高，手臂盡可能向後伸展、打開胸腔。
Step３：呼氣時將動作慢慢收回，一樣視自己的狀況考量，別過度勉強，動作停留30秒。
舒緩肩頸伸展動作５：橋式肩倒立
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Step１：瑜伽墊上呈躺姿，雙腿屈膝。
Step２：以橋式動作將臀部抬起，雙手放在腰背的兩側，兩肘內夾並用力壓撐地面，與身體接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙手和雙腳。
Step３：這個動作務必請小心，別過於勉強導致頭頸受傷，動作請維持1分鐘。
舒緩肩頸伸展動作６：魚式
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Step１：仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然伸展，將雙手放在臀部兩側。
Step２：手掌向下、接著慢慢彎曲雙肘，小臂平放貼地作為支撐，接著將身體慢慢往後仰躺，讓脊柱呈反弓姿勢，身體呈一個拱形。
Step３：這個姿勢能幫你打開胸腔、延展肩頸，但要小心不要太過勉強頸椎而受傷，動作請維持1分鐘。
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如果想有效改善肩頸痠痛，請將以上的肩頸紓緩瑜伽動作學起來，無論你是沒時間運動的忙碌上班族，或是回家只想耍廢的懶人，在家就能簡單輕鬆伸展，除此之外，也要試著養成良好生活習慣，像是改善坐姿、坐太久就起身伸展一下、低頭滑手機的時間也不要太久，從生活細節裡一點一點耐心的改變，一定能和僵硬的肩頸說再見！
封面圖片來源：IG＠ahyoung_hwang
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