擁有一雙筆直美腿是所有女生的夢想，但不管做什麼瘦身運動，腿只要看起來不直，無論穿上短褲或緊身褲，腿型看起來就是不好看！甚至覺得自己的小腿看起來是彎的，就像括號「()」一樣，那是因為你的「小腿外翻」了，如果不矯正的話，有可能會嚴重影響膝關節健康喔！如果你想擁有又細又直的美腿，就請試著每天投資「足弓訓練運動」，對於改善腿型有非常大的幫助，不過我們先往下了解一下，為什麼會造成小腿外翻？
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導致小腿外翻的原因？
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如果出現小腿外翻的狀況，有可能是因為你的生活習慣而造成「足弓塌陷」，像是站姿、坐姿不良、走路內八...等，久而久之出現「足外翻」的狀況，不只會影響腿型，更可能會影響到骨盆運動，甚至會有全身的體態問題！
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不過要如何觀察自己有沒有足弓塌陷的狀況？你可以觀察看看自己的「腳踝」是否向內傾斜，如果還是不確定，也可以看看自己平常穿的鞋子，內側的磨損是否比外側更嚴重，一但有足弓塌陷的問題，足外側容易向上翻起，導致小腿的脛骨和大腿的股骨內旋，膝蓋也就容易內扣，進而出現「X型腿」的問題，大腿也容易出現「假胯寬」的狀況。
延伸閱讀：腿不夠直是因為「膝蓋外翻」？5個動作幫你矯正X腿型，投資鉛筆直腿！
如何調整腿型？
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既然小腿外翻是因為「足弓塌陷」，那麼如果想要有效調整並改善腿型，必須先從「建立足弓力量」開始，才能根本解決小腿外翻的問題，以下就幫大家整理出6個對於「訓練足弓」非常好的運動，如果你也正為「腿型不直超顯胖」而感到困擾的人，就請大家立馬手刀學起來，一起跟著動吧！
小腿外翻矯正運動１：小腿內側練習
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Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腿屈膝，將雙膝和腳後跟都保持併攏。
Step２：將腳趾向內回勾，吐氣時將腳尖和腳掌向外打開，吸氣時收回。
Step３：如果想要更明顯的拉伸感，也可以將雙腳的十根腳趾都張開，這個動作維持1分鐘。
小腿外翻矯正運動２：跪姿提膝
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Step１：請在瑜伽墊上呈跪姿，將十指腳趾頭完全踩地，腳跟和腳趾併攏，腳掌垂直於地板。
Step２：先將膝蓋觸地，雙手握拳撐地，用腳腕和腳趾的力量去做抬起膝蓋、放下膝蓋的動作。
Step３：過程中請記得不要用手的力量去撐，避免手腕受傷，動作請做1分鐘。
小腿外翻矯正運動３：金剛坐
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Step１：瑜伽墊上呈跪姿，將臀部坐在後腳跟上，請將腳背貼地，腳趾朝向正後方。
Step２：將上身挺直、端正骨盆，腳跟和膝蓋請併攏。
Step３：如果無法完全坐下去的人，可以在臀部下方放塊瑜伽磚或毛巾輔助，動作請做1分鐘。
小腿外翻矯正運動４：跪姿壓腳趾（正）
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Step１：延續金剛坐的動作，腳掌垂直於地面，將十指腳趾頭完全踩地。
Step２：保持腳跟和膝蓋併攏，將臀部完全坐在腳跟上，將腰背挺直、擺正骨盆。
Step３：過程中請勿塌腰、駝背，動作請維持1分鐘。
小腿外翻矯正運動５：跪姿壓腳趾（反）
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Step１：延續上一個動作，將腳趾的十指關節「反著」貼地，腳掌一樣盡量垂直於地面。
Step２：保持腳跟和膝蓋併攏，將臀部坐在腳跟上，一樣保持腰背挺直、骨盆不要歪。
Step３：做這個動作時請以自身狀況為主，別太過勉強導致腳部受傷，一樣動作維持1分鐘。
小腿外翻矯正運動６：石頭剪刀布
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Step１：讓腳趾頭依序做石頭、剪刀、布的動作（石頭：握緊十指內縮、剪刀：大拇指向上翹起、布：十指用力張開）。
Step２：如果平時有穿高跟鞋、走路姿勢不良的人，這個動作就會很適合你，可以靈活你的腳趾關節。
Step３：腳背跪不太下去的人，不妨就能試試看這個動作，動作請做1分鐘。
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每個人的體態都不盡相同，遇到的身形問題也會不一樣，如果想要瘦出又直又美的腿型，除了養成良好的走路習慣和坐姿之外，也要視自己的體態去調整運動菜單，「對症下藥」去做矯正的動作，否則一直用錯誤的習慣去運動，反而容易導致膝蓋受傷，趕快把以上的小腿外翻矯正運動學起來，一次可以做個2-3組，相信每天持之以恆的訓練，想瘦出逆天鉛筆直腿絕對有希望，趕快動起來吧！
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