擁有纖細又美好的體態是所有女生的夢想，但無論怎麼瘦身，上半身線條如果不夠好看，光是厚厚的背影就容易讓你飄出大嬸味，如果不滿意自己的「虎背」線條，不妨投資一點時間在「瘦背運動」上，每天持續堅持8分鐘，一定可以找回顯瘦的少女背！
圖片來源：IG＠yuuka_08
上半身會「顯厚」，其實正是因為你長期坐姿不良、以及低頭滑手機而導致，如果不立即調整自己的生活壞習慣，久而久之也會造成駝背、肩頸痠痛、甚至頭痛！來自日本的體態大師Yuuka，在Youtube上已經擁有超過200萬訂閱的超高人氣，這次她要和大家分享「毛巾瘦背操」，要帶大家一起瘦出美背，找回纖細的直角肩，趕快拿出你的毛巾，往下學起來吧！
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毛巾瘦背操１：左右曲肘向下
拿出一條毛巾，將雙手拉住毛巾的兩側並拉直，雙手向上伸直，接著單手曲肘往下動作，另一手始終保持「毛巾拉直」，做的時候請記得挺直腰背，左右側輪流動作，共做30秒。
毛巾瘦背操２：上下拉背
將雙手一起向上伸直，接著將雙手在頭部後方一起向下動作、再一起向上，過程中請將毛巾保持拉直狀態，共做30秒。
毛巾瘦背操３：左右轉向
雙手向上伸直、毛巾拉直，接著一樣在頭部後方做上下動作，當手部一起向下時，將毛巾在背後拉直，身體往右側→左側轉動，過程中毛巾始終保持拉直，動作做30秒。
毛巾瘦背操４：左右向下伸展
雙手拉住毛巾兩側並拉直，雙手向上伸直，接著將雙手一起朝左、右側伸展，過程中毛巾始終保持拉直，手肘記得不彎曲，動作做30秒。
毛巾瘦背操５：左右輪替側伸展
雙手向上伸直、毛巾拉直，接著一樣在頭部後方做上下動作，當手部一起向下時，身體先往右側伸展，你會感受到右側的腰部肉正被擠壓，接著再回到原位、手部向上伸直，接著再做左側的伸展，連續動作共做30秒。
毛巾瘦背操６：前後端毛巾
將毛巾放置正面，手心向上、毛巾拉直，接著往前伸直、再收回來，過程中請保持抬頭挺胸，動作做30秒。
毛巾瘦背操７：左右輪轉
雙手拉住毛巾兩側並拉直，雙手向上伸直，接著做左右輪轉的動作，過程中保持直手臂，動作做30秒。
毛巾瘦背操８：左右內側曲肘
雙手拉住毛巾兩側並拉直，雙手向上伸直，接著將雙手一起朝左側向下伸展，拉到下方時將左手肘彎曲向內，再回到原本的位置，右側動作亦同，你可以感受到背肌正在被拉伸，動作做30秒。
毛巾瘦背操９：左右輪轉向下
雙手拉住毛巾兩側並拉直，雙手向上伸直，接著做左右輪轉的動作，當雙手回到中間時，一起在頭部後方往下拉，以自己身體能往下的最大幅度為主，連續動作做30秒。
毛巾瘦背操10：毛巾向後飛
將毛巾在身體後方用雙手拉直，接著做前後移動的動作，有點像是披風在飛的感覺，過程中毛巾始終拉直，可以感受到背肌在發力，動作連續做30秒。
毛巾瘦背操11：左右輪替轉圈
圖片來源：YT＠ゆうか（Yuuka Sagawa）
雙手向上伸直、毛巾拉直，先從左側往前繞一個大圈到右側，停一下後再從右側繞一個大圈回到左側，過程中毛巾保持拉直的狀態，連續動作做30秒。
圖片來源：IG＠lalalalisa_m
女孩們在減重的同時，與其追求體重機上的數字，不如追求美好的體態線條，因為只要身體的線條一好看，體態看起來就會年輕顯瘦，體重的數字就也沒那麼重要了！想要擁有美麗的上半身線條，除了調整自己的不良習慣之外，也請將以上的瘦背運動學起來，過程中請記得保持抬頭挺胸，每天花8分鐘的時間，持之以恆的養成運動習慣，就有機會找回年輕的少女背和直角肩！
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日期：2023/07/22（六）-2023/07/23（日）
時間：下午14:00-晚間22:00
地點：天母運動公園（台北市士林區忠誠路二段77號）
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