長期久坐導致臀部看起來鬆垮、不夠翹，只要穿上貼身的褲子彷彿就像「灌香腸」，不過許多懶人一想到要運動就懶惰，編輯聽到妳們的心聲了！這次連5分鐘都不用，只要每天投資2分鐘，一張椅子就可以做，這麼簡單不學嗎？
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臀部扁塌的問題一直困擾著非常多的女孩，但為什麼大家都會追求「翹臀」？因為只要臀部一翹，腿也會跟著顯長，但想擁有翹臀，也不是一時半刻就能養成，還是需要靠持續耐心的運動才能真正改變！
圖片來源：小紅書＠AgaFit
來自於波蘭的皮拉提斯教練Aga，她曾經也有過豐腴的身材，最後在配合健康的飲食和規律的運動下，終於成功狠甩20公斤，而她也不吝於分享自己的運動菜單給大家，接下來要介紹的這組翹臀運動，懶人甚至不需要離開椅子、沙發或床就可以動，就讓Aga老師帶著大家一起練出翹臀！
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懶人翹臀運動１：靠椅深蹲
將上背部靠在沙發或椅子上，下背部請保持凌空，膝蓋和腳踝請呈一直線，將膝蓋向外打開，吐氣時抬臀，不要挺腰，吸氣時將臀放下，直到碰到地板，這組動作請連續做30秒。
懶人翹臀運動２：膝蓋開合
上背一樣靠在椅子上不動，下背部凌空，膝蓋和腳踝呈一直線，配合呼吸並自然將膝蓋做開合動作，腰部請記得不要垮，動作請持續30秒。
懶人翹臀運動３：伸腿訓練
上半身維持一樣的姿勢並保持不動，膝蓋和腳踝需呈一直線，請用核心發力保持骨盆的穩定，吐氣時抬腿，吸氣時放下，腰部一樣不要垮，一左一右動作交替，這個動作30秒。
懶人翹臀運動４：橫向移動深蹲
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這個動作就不需要椅子了，請你起身並且半蹲，做出屁股向後坐的動作，並且找到臀部發力的感覺，將腰背挺直，雙手在胸前合十，左右腳配合自然呼吸頻率，左右來回移動，這個動作請做30秒。
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以上這組翹臀瘦身運動非常簡單，只有4個動作，並且只要2分鐘！一次可以做個2-4組，一週至少訓練兩次，簡單到懶人如果不學起來對不起自己呀！如果你還在「懶惰」和「想瘦身」之間掙扎的人，不妨就來試試看這組翹臀瘦身動作，只要你有運動就有機會改變，想要有美好的體態就需要持之以恆的堅持，一起練出翹臀變長腿女孩吧！
封面圖片來源：IG＠yeonpilates、＠euddeume_
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