生活中常有無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期...，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫，在《瘦一輩子的本事》這本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！

「貝克認知行為療法研究所」在30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用「認知行為治療」的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！

圖片來源：canva

10個跳出「飲食陷阱」的方法

大家可以參考書中的10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！

1. 列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
2. 坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
3. 每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
4. 製作「提醒小卡」來應對有害思維。
5. 每天量體重。
6. 強化心智。
7. 控制飢餓感及想吃東西的渴望。
8. 依照時間表進食。
9. 採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
10. 找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

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