謝金燕公開最常做的「腹肌運動」，床上、椅子都能做

50歲謝金燕像吃了防腐劑，除了擁有凍齡美顏，緊實的腹肌、超fit身材，女神狀態一直在線！近年謝金燕經營小紅書，時常分享自己的運動美容經，近日姐姐就公開了自己最常做的腹肌運動「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體(Russian Twist)，每天練短短幾分鐘，床上、椅子都能做，短時間就能看到肉肉肚子消風，馬甲線很快就來找你！

謝金燕最常做的腹肌運動「轉體捲腹」

謝金燕最常做的腹肌運動「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體
圖片來源：小紅書@謝金燕

姐姐謝金燕分享自己最常做的腹肌運動，就是「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體(Russian Twist)，方法是讓身體呈坐姿，雙腿彎曲騰空、背部微微向後，讓上下半身呈現V字狀態，收緊腹部用核心的力量去維持身體穩定，動作時快速地左右扭轉身體，這動作不僅可以鍛鍊核心腹肌、腹外斜肌和腰線，也有助鍛鍊脊椎柔軟度！

「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體，床上也能做

謝金燕最常做的腹肌運動「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體
圖片來源：IG@謝金燕

「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體(Russian Twist)，此動作不受時間地點限制，可在沙發、床上、瑜珈墊上做，謝金燕是在跳床上坐，謝金燕說：「這是姐最常做的腹肌運動，沒捷徑、練就對了！床上、椅子都能做，收緊腹部，左右算1下、一組40下，休息30秒再做下一組，共做4組。」

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謝金燕：手拿啞鈴會事半功倍

謝金燕最常做的腹肌運動「轉體捲腹」又稱俄羅斯轉體
圖片來源：IG@謝金燕

沒有運動基礎的人可以先視自己的能力慢慢練，如果想要加乘效果，謝金燕建議：「手上拿5kg的啞鈴會事半功倍！沒有啞鈴也可以找好抓的大瓶寶特瓶、水壺之類的代替，要感覺腹部的痠痛才是練對地方，如果能天天做，很快馬甲線就會來找你了！」每天只要短短幾分鐘練「轉體捲腹」，小肚子都會明顯消一圈！

但姐姐謝金燕也提醒，還是要搭配飲食控制「戒糖」，因為「先降低體脂」，腹肌才會明顯，謝金燕說：「堅持是真的難，所以要有信念！還有被刺激也是很有用的，我才不想被嫌棄，所以姐寶們，我們衝呀！」