.png)
認真自律的女人最美！46歲Melody最近喜迎新戀情，對身材管理、減肥瘦身一點也不懈怠，在限動po出認真做「負重深蹲」運動的自己！「負重深蹲」不但是日本醫師大推的運動，連減肥達人小禎也曾在影片中分享過，這篇就來分享「負重深蹲」好處是什麼，該怎麼做。
Melody、小禎都在做的「負重深蹲」
圖片來源：FB@Melody、小紅書@小禎
Melody在限動中分享自己的運動清單「負重深蹲」，手舉壺鈴做深蹲動作，Melody還寫著「back to the grind，我們容易嗎？be kind to yourself but not too nice.」呼籲女人不能太放鬆，對自己好、但不能太好！而在減肥達人小禎的運動影片中，也出現過甩壺鈴做深蹲的畫面，而美腿代表藍心湄、宋茜也都曾分享過居家運動會做深蹲，為何女星減肥瘦身都熱愛深蹲？甚至連日本醫師也鼓吹「負重深蹲」運動？這篇就來分享「負重深蹲」的好處！
日本醫師也推薦「負重深蹲」
圖片來源：freepik
日本醫師上符正志曾分享，肌肉只需要「有意識地鍛鍊」就好，不需要天天運動！而他推薦的簡單居家運動之一，除了單腳站立之外，就是「負重深蹲」！深蹲能鍛鍊核心肌群與下肢多個肌群，能有效幫助提升肌肉量、燃燒脂肪、增加基礎代謝，有句話說「大腿是人類第二個心臟」，意思就是指把大腿肌肉量練起來，不但能提升基礎代謝、加速脂肪燃燒，還能協助血液輸送至全身各處，減輕心臟負擔！而「負重深蹲」就是最好鍛鍊核心和下肢肌群的運動。
延伸閱讀：日本醫師建議「不要天天運動」！這樣站立1分鐘=健走50分鐘
「負重深蹲」怎麼做，正確做法教學
圖片來源：freepik
即使負重深蹲可以居家自主訓練，但也要避免錯誤姿勢導致身體受傷，正確的「負重深蹲」做法，應是：
步驟1：雙腳打開與肩同寬或略寬，腳尖微微向外
步驟2：保持身體穩定，同時將臀部往向後推和膝蓋彎曲，彷彿坐椅子的姿勢。
步驟3：下蹲至大腿與地面平行或略低於平行，可在此處停留久一些，亦可吐氣時，利用腿部力量將身體推回起始位置。
步驟4：動作過程中，手提適當重量的壺鈴、槓鈴等負重器材，也可選擇簡便的裝水寶特瓶，甚至抱小孩、寵物來進行。
初學者建議一次做3至5組，一組約8至12下深蹲，依體能循序漸進即可，上符正志醫師建議不必天天練習，若肌肉感到痠痛，必須要給它修復時間，只要在日常中持之以恆保持運動習慣，時間不必太長，一樣能有優異的提升代謝、雕塑身形效果。
