
認真自律的女人最美!46歲Melody最近喜迎新戀情,對身材管理、減肥瘦身一點也不懈怠,在限動po出認真做「負重深蹲」運動的自己!「負重深蹲」不但是日本醫師大推的運動,連減肥達人小禎也曾在影片中分享過,這篇就來分享「負重深蹲」好處是什麼,該怎麼做。
Melody、小禎都在做的「負重深蹲」

圖片來源:FB@Melody、小紅書@小禎
Melody在限動中分享自己的運動清單「負重深蹲」,手舉壺鈴做深蹲動作,Melody還寫著「back to the grind,我們容易嗎?be kind to yourself but not too nice.」呼籲女人不能太放鬆,對自己好、但不能太好!而在減肥達人小禎的運動影片中,也出現過甩壺鈴做深蹲的畫面,而美腿代表藍心湄、宋茜也都曾分享過居家運動會做深蹲,為何女星減肥瘦身都熱愛深蹲?甚至連日本醫師也鼓吹「負重深蹲」運動?這篇就來分享「負重深蹲」的好處!
日本醫師也推薦「負重深蹲」

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日本醫師上符正志曾分享,肌肉只需要「有意識地鍛鍊」就好,不需要天天運動!而他推薦的簡單居家運動之一,除了單腳站立之外,就是「負重深蹲」!深蹲能鍛鍊核心肌群與下肢多個肌群,能有效幫助提升肌肉量、燃燒脂肪、增加基礎代謝,有句話說「大腿是人類第二個心臟」,意思就是指把大腿肌肉量練起來,不但能提升基礎代謝、加速脂肪燃燒,還能協助血液輸送至全身各處,減輕心臟負擔!而「負重深蹲」就是最好鍛鍊核心和下肢肌群的運動。
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「負重深蹲」怎麼做,正確做法教學

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即使負重深蹲可以居家自主訓練,但也要避免錯誤姿勢導致身體受傷,正確的「負重深蹲」做法,應是:
步驟1:雙腳打開與肩同寬或略寬,腳尖微微向外
步驟2:保持身體穩定,同時將臀部往向後推和膝蓋彎曲,彷彿坐椅子的姿勢。
步驟3:下蹲至大腿與地面平行或略低於平行,可在此處停留久一些,亦可吐氣時,利用腿部力量將身體推回起始位置。
步驟4:動作過程中,手提適當重量的壺鈴、槓鈴等負重器材,也可選擇簡便的裝水寶特瓶,甚至抱小孩、寵物來進行。
初學者建議一次做3至5組,一組約8至12下深蹲,依體能循序漸進即可,上符正志醫師建議不必天天練習,若肌肉感到痠痛,必須要給它修復時間,只要在日常中持之以恆保持運動習慣,時間不必太長,一樣能有優異的提升代謝、雕塑身形效果。