靠運動或忌口瘦身，好難堅持下去？有研究顯示，食慾可能與睡眠有關，許多肥胖的狀況，也跟睡眠不足脫不了關係；《美國醫學會期刊》提到，若每天多睡2小時，3年就可以減輕12公斤左右，可說是名符其實的「躺著就能瘦」，今天（3/14）是一年一度的「世界睡眠日」，一起睡好覺、讓身體更輕盈健康！

有研究顯示，食慾可能與睡眠有關／圖片來源：unsplash

什麼是「世界睡眠日」？

自2008年開始，國際的睡眠專業組織，都會選擇最接近春分節氣的星期五，訂為世界睡眠日，並以當前最重要的睡眠議題，作為當年度的主題，2025年的主題為「睡眠優先，健康每一天」，呼籲大家注重睡眠的重要性。

根據《CNN》報導，《美國醫學會期刊》上刊登了一篇研究，內容指出，擁有充足的睡眠，每天就會少攝取270到500卡熱量，3年下來能減重約12公斤，工作效率也會提升。芝加哥大學睡眠研究中心主任表示，此研究針對族群為「睡眠時間少於6個半小時的超重年輕成人」，研究人員讓受試者在一般環境中，每天睡8個半小時左右，持續2週，並使用客觀的尿液測試來測量卡路里。

擁有充足的睡眠，每天就會少攝取270到500卡熱量／圖片來源：unsplash

而這些將睡眠時間延長的人，每天平均少攝入270卡路里，意謂著堅持同樣的習慣3年，就能減輕12公斤。神經學專家Bhanuprakash Kolla提到，自己雖然沒有參加這項研究，但從研究中可以得知，當睡眠增加時，能量攝入會減少，導致體重適度減輕，若能延長期限，體重會有更顯著的變化。

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另外，延長睡眠時間有助於減肥還有一個原因，研究人員直言，這跟影響「飢餓素（Ghrelin」）與瘦素（Leptin）」分泌有關。當睡眠不足時，飢餓素會增加，刺激飢餓感，容易吃下額外的食物；瘦素則會在睡眠不足時減少，抑制食慾的作用同樣會下降，西北大學范伯格醫學院睡眠與預防醫學副教授表示，睡眠不足時，大腦的獎勵中心會變得活躍，人體容易對碳水化合物或垃圾食物感到渴望，進而導致體重上升。