46歲秦嵐體重20年不變！4個實用減肥建議：飲食必吃2食物、不要跑步

女星秦嵐因《延禧攻略》、《理智派生活》爆紅，46歲的她不婚不生，顏值身材始終保持在線！她曾在直播中分享自己體重20年不變，還公開了減肥瘦身、維持身材的祕訣，建議女生「不要做大爆汗運動」例如跑步！

秦嵐瘦身：減肥飲食推薦鮭魚、奇亞籽

秦嵐瘦身：減肥飲食推薦鮭魚、奇亞籽
圖片來源：微薄@秦嵐

秦嵐分享自己的減肥飲食，是以蛋白質和好油脂為主，她特別推薦鮭魚，不但是優質蛋白質，豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，有助脂肪分解和維護心血管健康，減少體內發炎，另一個減肥聖品是奇亞籽，秦嵐說：「奇亞籽對瘦身來說，是特別好的東西。」富含膳食纖維提供飽足感，亦有助改善便秘、維護腸道健康！加進優格、沙拉、或泡水喝，取代一餐對減肥有很大幫助！

秦嵐瘦身：絕不節食

秦嵐瘦身：絕不節食
圖片來源：微博@秦嵐

女生減肥絕對不能節食！秦嵐說：「女人節食老得快，而且體重絕對會反彈！」她建議可以多吃耐餓的食物，例如蛋白質、纖維質，早上喝豆漿或燕麥就很有飽足感，她很推薦黑豆漿，營養豐富還能補腎，此外，她認為比起節食，更有效的方式是制定合理的減肥目標，階段性地去完成，會比盲目餓肚子來得更有效也更持久。

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秦嵐瘦身：注意身體酸鹼平衡

秦嵐瘦身：注意身體酸鹼平衡
圖片來源：微博@秦嵐

例如肉類是酸性食物，吃多了容易讓肌膚失去活力、容易衰老，這時就要用鹼性蔬果來平衡，例如海帶、蘋果、豆腐等等，讓身體取得平衡！秦嵐日常飲食注重低油低鹽低糖，主要以優質肉類如海鮮魚肉等蛋白質為主，絕不戒斷主食，也不建議吃素來瘦身。

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秦嵐瘦身：不做大爆汗運動

秦嵐瘦身：不做大爆汗運動
圖片來源：微博@秦嵐

關於健身運動，秦嵐的建議是「不要做大爆汗運動」！她說：「我從不做大爆汗運動，例如跑步，許多人認為運動就是要拼命出汗，但大量流失水分，皮膚就會顯得很蒼老，容易垮臉！」她通常是重訓、快走來取代跑步，會把跑步機設定成爬坡模式，不必太激烈也能達到運動效果。