小野馬泫雅一個月瘦10kg！「低卡高營養餐」4個減肥法

小野馬泫雅之前才被拍到發福畫面，近日卻曬出體重計數字，表示從5字頭尾端瘦到49kg，一個月約瘦10公斤，說：「真的是太辛苦了！」實在佩服泫雅減肥瘦身的毅力！這篇就來分享她的小秘訣。

泫雅瘦身1.低卡高營養減肥餐

 

 

 

 

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泫雅之前被拍到身材圓潤，被追問是否懷孕，泫雅回答也很直接：「只是吃太多了！」並已開始重啟減肥計畫，過去泫雅曾激烈減肥，一個月內暈倒12次，後來意識到健康飲食的重要性，採取「低卡高營養餐」減肥法，提供必要營養卻又不會攝取過多熱量，三餐原則就是「高蛋白、低脂肪、少量優質碳水」，而碳水會放在早餐吃。
早餐：大量蔬菜、藜麥飯、烤雞胸肉
午餐：蘋果、小番茄、少許乳酪
晚餐：海鮮或高蛋白

泫雅瘦身2.有氧運動、肌力訓練、皮拉提斯交替

 

 

 

 

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泫雅曾公開說自己是易胖體質，以前很喜歡用「餓」來減肥，但過了30歲只能更加努力運動！泫雅說：「總結做肌力訓練、有氧運動、皮拉提斯，這3種運動交替進行，效果是最好的。」有氧目的是燃燒脂肪，肌力鍛鍊可以增加肌肉量、提升基礎代謝率，皮拉提斯則是修飾線條，避免練出團塊狀肌肉，想要身材好看可以專攻這3項運動。

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泫雅瘦身3.居家訓練清單

 

 

 

 

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若是居家運動，泫雅會保持每天進行一小時的頻率，運動清單則有：跪姿俯臥撐12下做3輪、俯臥抬腿30下做2輪、深蹲20下、仰臥起坐30下、平板支撐變化20下做5輪。泫雅也提醒：「高強度運動和飲食控制不要一起做，習慣了一個之後再做另一個，運動後一定要補充能量。」

泫雅瘦身4.一餐份量巴掌大

泫雅瘦身4.一餐份量巴掌大
圖片來源：IG@泫雅

泫雅曾曬過自己的一餐，餐盒裡邊有半塊雞胸肉、半根香腸、蔬菜和糙米飯，份量也就只有泫雅手掌大小！泫雅也曾支持「少量多餐」方法，慢慢把胃縮小，但她本人親測結果，把胃養小需要大約6個月的時間，不著急的朋友可以慢慢來。