瘦下來像劉亦菲！網友一年減20kg分享經驗：只做3件事

一年減20公斤怎麼做？網友在社群分享經驗！因朋友一句「你瘦下來會很像劉亦菲」於是努力減肥瘦身，也分享自身減肥心得給大家。

瘦下來像劉亦菲！網友一年減20kg分享心得

瘦下來像劉亦菲！網友一年減20kg分享心得
圖片來源：Crystal在減肥

因為朋友一句「你瘦下來會很像劉亦菲」，網友說自己拚了！第一年體重從86.5kg瘦到了67kg，足足減了近20公斤！減肥的第一年，她只做了3件事：
1.告別甜食和垃圾食品。
2.學習營養搭配，採用低碳飲食。
3.堅持快步走，每天走6公里。

瘦下來像劉亦菲！網友一年減20kg分享心得
圖片來源：Crystal在減肥

飲食建議：採用低碳飲食，將碳水類食物減到最低比例，最常吃的是烤蔬菜配肉類蛋白質，中餐吃得最多、晚餐份量最少，有時晚餐只有一顆蛋或2根小黃瓜配蔬果汁。
運動建議：有氧+無氧，因為年紀越長肌肉流失越快，光做有氧減脂，肉會容易鬆，她除了快走、游泳、爬山之外，也會搭配一週做3次肌力訓練，包含負重深蹲與硬舉。

大餐、外食建議「隔日液斷法」！這樣吃就不怕胖

大餐、外食建議「隔日液斷法」！這樣吃就不怕胖
圖片來源：Crystal在減肥

減肥進行中偶爾也需要放縱日，大餐或旅行吃喝一輪之後，她會採用「液斷法」，隔天的三餐基本都是流質飲品，幫助清腸去脂，例如檸檬薑汁、蘋果汁、芹菜汁，利尿消腫也能補足維他命與纖維質，如果覺得餓就吃水煮蛋。平常若是吃外食，建議優先選擇吃蔬菜和蛋白質，不吃碳水，搭配無糖飲料，基本上也不會胖。

對於如何成功瘦身不復胖，她的建議是「吃得慢、吃得乾淨」，搭配適合日常的運動，不一定要高強度運動才叫努力，還有早睡讓代謝穩、食慾穩，體重就能穩穩下降！