邊辦公邊瘦腿！小紅書爆紅4個「坐姿瘦腿運動」，擺脫下肢水腫get纖細美腿

上班族一坐在電腦前就是8小時起跳，擔心下盤變寬變胖？這篇就來分享小紅書推爆的4 個「坐著瘦腿」簡單的動作，讓你在辦公室也能偷偷運動，輕鬆改善腿部水腫，打造筆直美腿～而且這些動作簡單、隨時能做，完全不會影響工作效率，老闆同事也不會發現～快來試試看吧！

坐著瘦腿1. 瘦腳踝：增加循環，跟水腫說掰掰！

圖片來源：小紅書@凌子淼(減肥研究員)

動作做法：坐直身體，雙腳腳跟著地，腳尖翹起來，左右旋轉。

這個動作可以促進腳踝的血液循環，改善長時間久坐導致的水腫問題！腳踝靈活度跟著提升，也能讓雙腿線條更流暢，避免小腿變粗變硬。

坐著瘦腿2. 瘦小腿：辦公室夾腿踩腳運動，拉長腿部線條

圖片來源：小紅書@凌子淼(減肥研究員)

動作做法： 夾一張 A4 紙或書本在膝蓋中間，感受大腿內側開始用力，提起腳跟再往下放在地板上。

這個動作可以有效拉伸小腿後側肌肉，讓小腿線條更修長。不只改善久坐帶來的水腫，還能預防肌肉僵硬，避免小腿變成蘿蔔腿喔！

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坐著瘦腿3. 瘦大腿：大腿內側燃燒起來，拒絕大腿肥肉！

圖片來源：小紅書@凌子淼(減肥研究員)

動作做法： 夾一張 A4 紙或書本在膝蓋中間，吐氣時，緩慢抬起腿，保持夾紙不掉落。吸氣時，放下腿，維持動作的穩定性，做完一側再換另外一側。

這個動作能加強大腿內側肌群訓練，對於想瘦大腿的人來說超有效！大腿夾緊的時候，會明顯感受到內側肌肉的用力，長期練習可以讓大腿跟臀部更緊實、不鬆垮。

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坐著瘦腿4. 終極拉伸
腳背拉開，舒緩僵硬雙腿

圖片來源：小紅書@凌子淼(減肥研究員)

動作做法：坐著身體前傾，雙腳腳尖點地，感受腳背與小腿的拉伸感。

這個動作可以舒緩久坐導致的小腿緊繃感，尤其適合常穿高跟鞋的女孩們！腳背的拉伸能改善小腿線條，讓雙腿看起來更輕盈修長～

這些動作不只是上班可以做，只要坐著的時候都可以輕鬆運動一下，每天堅持這幾個瘦腿小方法，達成勻稱美腿不是夢！還在久坐嗎？趕快動起來吧~