易暴怒疲憊、喝水也胖，小心「皮質醇失控」！飲食改善方法

情緒不穩定容易暴怒、暴食、淺眠、感覺疲憊，還有小腹囤積肥肉，這些都是「皮質醇失控」徵兆！皮質醇為什麼會失控？後果有哪些？要如何改善？這篇就來詳細分享！

皮質醇是什麼？皮質醇為什麼會失控？

皮質醇是什麼？皮質醇為什麼會失控？
圖片來源：magnific

網友分享「如果你最近感到四肢無力、毫無精神、肌肉痠痛、噁心想吐，那有可能你現在正在上班！」此發文也讓營養師Gary留言表示，有些症狀可能是「皮質醇爆炸造成」，皮質醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，俗稱「壓力荷爾蒙」，負責調節血糖、維持血壓、代謝脂肪與蛋白質，並調控免疫反應，當大腦感受到壓力時，會啟動「戰鬥」機制，促使皮質醇大量分泌，若長期處於慢性壓力，身體無法分辨是「危機」還是「日常」，就會導致皮質醇失控。

皮質醇分泌失控的5個結果

皮質醇分泌失控的5個結果
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營養師Gary分享，當「皮質醇爆炸」會出現5個結果：
1.暴飲暴食，渴望高油高糖食物。
2.淺眠、入睡困難、睡眠品質下降。
3.腰圍變粗、中廣型肥胖，腹部脂肪囤積。
4.不想運動、活力下降，感覺疲憊。
5.易怒易哭、情緒低落易煩躁。

如何改善皮質醇分泌失控？

如何改善皮質醇分泌失控？
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想讓皮質醇逐漸恢復穩定，營養師Gary建議在飲食上，要盡量讓血糖和胰島素保持平穩，他表示：「熱量赤字不要抓太高，飲食要均衡，好好運動好好休息，讓身體有恢復時間，每天至少確保6.5小時的睡眠，起床後1小時內不要喝咖啡，還有斷捨離，遠離讓你心煩的人。」

飲食上，他建議可以多吃抗發炎的蔬果，例如：藍莓、葡萄、羽衣甘藍、花椰菜、甜菜根、洋蔥、番茄、薑、菇類與深綠色蔬菜，避免吃加工肉與油炸物，並適量攝取好油脂如酪梨、堅果、深海魚油、橄欖油，都能幫助身體改善慢性發炎，調節失控的皮質醇。