早上起來，你是否感到身心疲憊，沒精力面對嶄新的一天？來自韓國的流行詞「烤吐司症候群」，聽起來像某種酥脆的吐司，乍聽會以為是正面詞彙，但實際卻是形容無精打采的狀態。這群人就像微焦的吐司，雖然外表看起來沒什麼大礙，但其實內裡已經受損，雖然還未達到職業倦怠的極限，但它的疲憊感卻讓人無法忽視。
下面就帶您來了解「烤吐司症候群」！
什麼是「烤吐司症候群」？職業倦怠（Burn out）VS烤吐司症候群（Toast out）？
日復一日做著相同工作，難免會出現「職業倦怠」的現象。近期，韓國出現了一個流行詞「烤吐司症候群（Toast out）」，源自於英語「Toast」和「Burn out」的結合，主要用來形容那些在工作中感到情緒和精力逐漸消耗的現象，特別在MZ世代（1981到2010年出生的人群）中最為常見。
要了解「烤吐司症候群」，首先需要理解職業倦怠。Burn out，又被稱為職業倦怠，指長時間專注於工作後，身心遭遇極度疲憊的狀況，會使人感到無力，情緒低落，甚至有逃避工作的傾向。雖然世界衛生組織（WHO）並未將職業倦怠列為一種正式的疾病，但它確實已被視為與工作相關的健康問題，並且會對身心健康造成嚴重影響。
「烤吐司症候群」則是職業倦怠的前兆階段，這種狀態下的人仍然能完成分配的工作，但內心卻缺乏動力，並且容易感到疲憊。這些人可能會表現出不安和情緒低落，尤其在職場中，他們通常不會輕易表現出勞累，但在家中或私密環境下，則可能會對家人或自己發火或情緒低落。
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烤吐司症候群症狀？
· 精疲力盡：感覺身心疲憊，無論是工作還是休息後，都無法恢復精力，對任何事物失去興趣。
· 情緒波動大：情緒不穩定，容易對小事過度反應，可能在工作中壓抑情緒，回家後卻突然爆發。
· 專注力下降：無法集中注意力，感到思緒混亂，難以完成日常工作。
· 失眠：睡眠品質差，入睡困難，或經常醒來後無法重新入睡。
· 逃避感：產生逃避工作的念頭，甚至會幻想發生事故來讓自己暫時停下來，無法面對日常生活的壓力。
你今天是什麼烤吐司？
토스트아웃이 유행이라 올려보는 번아웃 토스트아웃 프사
— 수키도키 (@sukeydokey) April 26, 202
타래로~ pic.twitter.com/siJuUMeo5o
MZ世代的年輕上班族中，在Instagram等社交媒體上出現了大量表達「烤吐司」症狀的迷因，你是哪一種烤吐司呢？
· 烤吐司：稍微燒焦的吐司，外面是正常的，但內部已經微微受損。指處於疲憊狀態，外表看似正常，但內心和精神卻早已接近崩潰。
· 生菜烤吐司：形容自己像夾在吐司中的軟爛生菜，這種無力感也反映了情緒和身體的極度疲憊，失去活力、無精打采。
· 奶油烤吐司：奶油快要融化，反映出無比的疲倦，需要休息或來恢復身心狀態。
· 火腿烤吐司：火腿代表經歷了一整天的壓力，迫切需要某種解壓的方法來釋放壓力。
· 起司烤吐司：度過了單調又枯燥的一天，內心渴望新的變化。
· 雞蛋烤吐司：因繁忙而消耗過多體力，需要補充新能量。
已經變「焦吐司」怎麼辦？重拾元氣的方法！
· 適度放鬆與休息：充分的休息非常重要！安排度假或在家享受個人的時光，讓自己遠離日常的壓力，徹底放鬆身心。無論是短期的假期還是長時間的休息，給自己一個喘息的空間，都是有助於恢復活力。
· 釋放壓力：找到生活或工作的壓力來源，並運用適當的紓壓方式，如冥想、瑜伽、呼吸練習等方法能有效降低壓力，幫助你冷靜下來、調整情緒。
· 培養興趣愛好：投入自己喜愛的活動，如聽音樂、畫畫、閱讀等，都可以作為釋放壓力的有效出口。
· 維持社交關係：與家人或朋友保持聯繫，並一起度過有質感的時光，有助於緩解「Toast Out」的困境。與他人分享心情，獲得支持與安慰，能為你注入更多的溫暖與動力，重拾對生活的信心。
· 健康的生活習慣：定期運動、保持充足的睡眠，並注重均衡的飲食，這對維持身心健康都很重要。
「烤吐司症候群」已是現代打工人的常見狀態，但生活不應該只有忙碌的工作，適當的合理的休息、良好的生活習慣以及適時的釋放壓力，都是重拾活力的關鍵。當你發現自己開始「焦掉」了，千萬不要等到承受不住，而應及時採取措施，讓自己恢復元氣，找回屬於自己的步調，才能在職場上走得更遠。
