夏天為了要穿上短褲、露出細腿，女孩們無不卯足全力想瘦腿，但有時候不是你的腿粗，而是你被腳踝背叛了！腳脖子只要一粗，視覺上至少多了5公斤，每天花5分鐘運動，投資一雙逆天大長腿！
圖片來源：IG＠yeonpilates
其實常常看到韓國女星都有一雙又白又細的女神級美腿，讓我們是又羨慕又嫉妒呀！你們可以發現，讓人羨慕的美腿通常都有個共通點，那就是「腳踝細」，腳踝只要一細，看起來就會有骨感，即便大腿沒那麼細，看起來也會是穠纖合度的漂亮比例，視覺上就直接先顯瘦！不過大家也別灰心，想要有纖細的腳脖子，其實是可以靠後天努力的，以下整理出4個懶人也能輕鬆做的「瘦腳踝運動」，無論你是先天腳踝不明顯，或是容易水腫的腿，都能得到有效改善，趕快一起跟著動起來吧！
瘦腳踝運動１：懸空點地
圖片來源：小紅書＠尤油
Step１：雙手放在身體後側支撐，雙腿分開屈膝抬起。
Step２：腳尖點地，接著勾起再讓腳跟點地。
Step３：每組動作20次，共做3組。
瘦腳踝運動２：疊腿抬腳
圖片來源：小紅書＠Tina小姐姐
Step１：右腳跟放在左腳的腳背上，上側的腿放鬆，讓下側的腳踝發力。
Step２：抬起左腳腳背，接著落下，增加一隻腿的負重能強化腳踝跟腱的鍛鍊。
Step３：一組20次，左右腳各做3組。
延伸閱讀：O型腿超顯腿粗！4招必學「瘦腿伸展運動」，每天10分鐘投資大長腿
瘦腳踝運動３：內外轉腳踝
圖片來源：小紅書＠Tina小姐姐
Step１：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝慢慢抬起，大小腿保持穩定。
Step２：用腳踝發力，帶動腳掌內外轉動，能靈活腳踝，加速血液循環、消水腫。
Step３：每組動作20次，共做3組。
瘦腳踝運動４：拉伸跟腱
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Step１：跪姿支撐，左腿向後伸直，腰背要記得挺直。
Step２：腳跟往後下壓，再抬起向前，過程中均勻呼吸。
Step３：一組20次，左右各做3組。
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許多女生明明腿不粗，無論怎麼減重、怎麼運動，沒有腳脖子就是沒有腳脖子，導致女孩容易覺得自己的腿部線條不好看，無論是天生不明顯、或者容易水腫，因為這樣顯胖真的超冤枉！看完以上的教學，是不是覺得非常簡單呢？完全是我們懶人可以輕鬆駕馭的運動！趕快將動作學起來，每天願意花點時間耐心且努力的訓練，相信有志者事竟成，我們也能一圓美腿夢，穿上短褲也能自信的露出長腿！
封面圖片來源：IG＠roses_are_rosie、＠_sunghee_kim_
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