有沒有這樣的女孩，明明上半身瘦到乾扁、卻被寬大下半身所害，這輩子沒穿過小短裙（哭）！？而且，特別是胖起來、下半身也更加肥胖，真的無解！趁著夏天來臨，想好好穿個小短裙享受夏天，就快跟著這樣做。
這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦，而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法，透過不斷失敗與改進後打造的『超強骨盆操』。首先大家要來認識一下自己的骨盆構造
這個就是我們的骨盆構造，用紅圈圈畫起來的就是會讓下半身看起來寬大的骨頭部位。而我們要改善的就是這個部位，它就是大轉子。只要骨盆不正、大轉子就會突出，也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的脂肪囤積。
而容易造成大轉子突出，除了遺傳性的原因之外，很多時候是因長期的姿勢不正確造成。像是以下5個情形→
1 經常翹腳
2 走路內八
3 站著工作時，不自覺就會內八
4 有會偏向一邊重心的習慣
5 經常穿高跟鞋
所以要進行以下的骨盆操之前，也要每天注意自己的姿勢喔！不然這麼積極地進行骨盆操，卻還是壞習慣讓骨盆歪掉不是很可惜嗎？接著，只要跟著一週做3次，跟著做以下的動作，也許會有意想不到的纖細效果喔。
第1個 骨盆訓練操
這個動作主要是為了讓大轉子回到正確的地方，同時又能針對脂肪囤積的部位進行運動，運用腰部的轉動喚醒股關節的肌肉，更能同時達到大腿的纖細效果。
Step1 先將彈性帶套在兩個大腿中段的位置
Step2 兩腳併攏、運用大腿側的肌肉拉抬腿部
Step3 這一套動作共進行15次後、換一邊再做15次
第2個 骨盆訓練操
這個動作不僅是能讓大轉子回到正確位置，更能同時達到臀部拉提的效果。進行時，要一邊感受著股關節的開闔、也不要讓腰部動作過凹，持續地在腹部加壓打造緊緻度。
Step 1 側躺著、並將左手手掌輕放在大腿側
Step 2 一隻腳的腳尖抵地，另一隻腳往上抬（盡量用到大腿側的肌肉）
Step3 感受著股關節的運動，兩側交互進行15次
第3個 骨盆訓練操
同樣也是鍛鍊股關節的動作，且在進行時同時鍛鍊大腿與腹部肌肉，對於想要一舉緊實下半身線條的人來說，非常推薦。
Step1 將腳尖朝外張開，超過肩膀寬度站著
Step2 利用大腿的肌肉盡量往下壓、且腹部同時用力
Step3 記得膝蓋與腳尖的方向一致地往下壓，這動作也進行15次
以上三種鍛鍊方法是不是很簡單呢～而且，都是一些可以在看電視、睡前、任何時候想做就做的動作，只要將它當成習慣相信大家一定也能瘦得很嬌小、很纖細！快跟著做做看吧～
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