大腿有贅肉讓妳難以穿短褲短裙？小腿肌因為走路關係有蘿蔔腿？腿不夠勻稱常常讓女孩們煩惱，沒關係，今天邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie老師分享3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練，加把勁勤練習，讓妳也能擁有一雙迷人美腿。
【3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練】
↑↑↑深蹲後點地
訓練心肺
1.站直挺胸，膝蓋腳尖朝前，肚子收，臀部夾緊，肩膀放鬆
2.雙手交握，放置胸前
3.髖關節後推，膝蓋彎曲，保持深蹲位置，吐氣回到中間
4.左腳馬上往後延伸點地，身體不動保持中心位置
5.再換右腳向後延伸點地，回到中間
6.一組20個，重複4組
↑↑↑側弓箭訓練
訓練馬鞍肉和大腿外側
1.雙腳打開，腳跟膝蓋微微向外，雙手交握，放置胸前
2.左膝向下蹲，右腿伸直，膝蓋不超過腳尖，背部打直
3.右膝向下蹲，左腿伸直，保持呼吸
4.一組20個，重複4組
↑↑↑馬鞍訓練
1.側躺在瑜珈墊上，手軸撐在上面，兩腳膝蓋彎曲，膝蓋併攏
2.肚子收，腹部夾緊，手軸跟關節位置保持直線
3.身體不動，吸氣吐氣後，膝蓋上提，然後回到中間
4.一組20個，重複4組
↑↑↑跪姿單腳訓練–伸展
1.在瑜珈墊上呈跪姿，單腳往前延伸，肚子收，臀部夾緊，肩膀放鬆
2.雙手放在髖骨上方，吸氣吐氣後，身體向下壓，背部不拱背
3.單手輕放在腳尖上，往後勾，停留一分鐘
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
【延伸閱讀】
