瘦身是女人一輩子的課題，除了Bye Bye袖、腰間肉，「小腿」就屬前三名最難瘦的部位，尤其是現代人長期久坐、久站導致下身容易水腫，每天睡前花5分鐘運動、伸展小腿，持之以恆的訓練，就能投資修長美腿！
明明體態就不胖，常常就被小腿肌出賣，還以為自己腿很粗，對於追求筆直鉛筆腿的女孩來說，結實的小腿肌就是礙眼的存在！這時候你就可以做一些伸展小腿的運動，以下整理出針對小腿的「瘦腿拉筋操」給大家，一起試著做做看，只要每天耐心的伸展，惱人的小腿肌也能被你拉成女團級的美腿！
瘦小腿拉筋動作１：前後弓箭步
圖片來源：Pexels
Step１：雙腿微開，與髖部同寬。
Step２：跨出左腳並屈膝90度，雙手放在左膝上，能好好的拉伸小腿後側的肌肉。
Step３：膝蓋不超過腳尖，左右腳各做30秒。
瘦小腿拉筋動作２：下犬式踩踏
圖片來源：Pexels
Step１：身體前彎讓手掌撐地，上半身下壓、臀部向上，讓身體呈三角形的狀態。
Step２：雙腳盡量伸展，配合呼吸讓腳後跟左上右下、右上左下的輪流踏地，伸展腿後側的肌肉。
Step３：記得不要拱背，這個動作請做30秒。
瘦小腿拉筋動作３：單側拉伸
圖片來源：Pexels
Step１：坐在瑜伽墊上，右腿向外伸直打開，左腿屈膝向內。
Step２：將身體往右腿方向下壓，雙手盡量去碰右腳腳趾，伸展側腰和腿部的肌肉。
Step３：雙手不一定要碰到腳趾，以自己能做到的極限為主，左右側各伸展30秒。
延伸閱讀：沒有腳脖子超顯胖！4個「懶人瘦腳踝」運動，每天5分鐘投資大長腿
瘦小腿拉筋動作４：抬腿拉伸
圖片來源：Pexels
Step１：坐在瑜伽墊上，雙手拉住右腳腳趾，接著將右腳往上抬。
Step２：做的時候腰盡量打直，腿抬高的高度以自己的極限為主，對於小腿的伸展效果非常好。
Step３：過程中不要太過勉強拉直腿部，避免自己受傷，左右腳各伸展30秒。
瘦小腿拉筋動作５：坐姿前彎式
圖片來源：Pexels
Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腿打直。
Step２：吸氣時上半身向前伸展，如果可以的話將雙手握住腳底板，如果柔軟度不夠只要做到自己的極限即可，小心不要受傷。
Step３：這個動作除了可以拉伸腿部肌肉，還能舒緩腰痠背痛，動作持續30秒。
瘦小腿拉筋動作６：站姿前彎式
圖片來源：Pexels
Step１：瑜伽墊上呈站姿，雙腳併攏。
Step２：上身往前彎曲，柔軟度好的人可將雙手放置在地面上，彎不下去的人可微微彎曲膝蓋，視自身狀況而定。
Step３：能溫和伸展後大腿和小腿的肌肉，動作請持續30秒。
瘦小腿拉筋動作７：勾腳尖拉伸
圖片來源：Pexels
Step１：瑜伽墊上呈站姿，右腳往前伸並勾起腳背。
Step２：右手往前抓住右腳趾，盡量往自己身體的方向拉。
Step３：對於小腿後側的肌肉拉伸效果非常好，左右動作各做30秒。
圖片來源：IG＠roses_are_rosie
整組運動做下來只需要5分鐘，除了能舒緩僵硬的下半身，消腿部水腫的效果也非常好，柔軟度比較不好的人也不要太過勉強，只要做到自己能忍受的最大範圍即可，循序漸進的增加伸展幅度才不會容易受傷，無論你多忙、多累、多懶，每天只要利用碎片時間伸展一下，持續的努力一定會有成果，一起朝筆直美腿的方向邁進吧！
封面圖片來源：IG＠roses_are_rosie、＠_sunghee_kim_
【延伸閱讀】
